7 прости техники за контрол над гнева

Честно ни се случва да изпитваме гняв. Поводите са най-различни и ако сме искрени пред себе си - в повечето случаи са съвсем маловажни. От глупав спор със съсед или кавга на светофар, до некоректна постъпка от колега или партньор. Каквито и да са поводите, ако избухнем, после се чувстваме глупаво, усещаме, че с ибзлика си на гняв сме показали слабост, разбираме, колко ненужна е била яростта ни. 

В тази връзка редакторите на abcfact    предлагат 7 лесни метода за справяне с гнева. Нека ги прочетем внимателно. Някои от тях вероятно са ни познати, а за други не сме се сещали. Можем да се упражняваме всеки ден. Ето ги:

1. Представете си, че ситуацията не касае вас, а някой друг, а вие сте просто страничен наблюдател. Ще имате възможност да се съсредотичите върху детайлите и да прецените, колко абсурдно е положението, в което сте попаднали.

2. Оценете степента на раздразнението си по скала от 1 до 10. Осъзнайте, дали сте ядосани, гневни или пред избухване. Какво да правите после ли? Нищо. Вече сте се поуспокоили и без това.

3. Доброто старо правило в такива моменти "Брой до 5" преди да кажете нещо наистина много помага. Не показвайте гняв и ярост, защото за тях в последствие ще трябва да се извинявате. Пребройте много бавно и дишйте дълбоко. Ако сте преброили до 10 и все още сте гневни и раздразнени, продължавайте да броите.

4. Направете 5-6 бавни дълбоки вдишвания, концентрирайки се върху самото дишане.

5. Кажете си: "Аз съм спокоен, уверен човек, аз съм балансирана личност, аз съм напълно наясно, че имам добър, ярък и интересен живот."

6. Пренесете тежестта на тялото си върху левия крак. Пребройте до 5 и я пренесете върху десния.

7. Сложете в джоба си "камък на търпението". Това може да бъде какъвто е да е предмет. Единственият критерий за подбор е, че предметът трябва да бъде приятен на допир. Това скрито нещо може да се окаже магическо. Всеки път, когато усещате гняв, докосвайте вашия "камък на търпението".

Този арсенал от полезни методи е напъно достатъчен, за да ви помогне да държите под контрол гнева и раздразнението си в критични ситуации.

Добре е, разбира се, да съумеете да предотвратявате подобни ситуации. С времето ще осъзнаете, че гневът произхожда единствено от вас самите и само вие сте тези, които могат да го контролират и да го допускат изобщо. Това е мъдрост, която идва с опита, а опитът идва с практиката.