Да се избавим от лошите навици в три лесни стъпки

Не ви харесва, но не можете да го промените. Лошият навик е упорит и борбата с него не е лесна работа. Всеки един лош навик обаче може да бъде победен, убедени са психолози.
1. Направете го съзнателен
Първата стъпка е да обръщате внимание кога и в какви ситуации се случва да се обърнете към лошия навик.
"Ако можете да забележите кога го правите, при какви обстоятелства и какви чувства са свързани с това, най-вероятно ще разберете защо го правите и ще можете по-лесно да спрете", смята психотерапевтът д-р Сюзън Джафи.
2. Водете дневник
Да, звучи досадно. Но е добре да се прави в продължение на поне седмица. Записвайте кога се проявява навикът и какво минава през главата ви в този момент.
Виж още: Пет стъпки срещу отлагането
"Правете списък с плюсовете и минусите на това поведение и ги записвайте", казва д-р Джеймс Клейбърн, автор на популярна книга по въпроса. "Измерването на каквото и да било по-скоро го променя, и най-вече - прави хората по-наясно с него."
3. Намерете му заместител
След сте изучили неприятния навик, можете да му намерите по-малко дразнещ, временен или постоянен заместител. "Ако имате навик да си хапете ноктите, опитайте да дъвчете дъвка", съветва Джафи.
Дълбокото дишане и медитацията също помагат, когато изпаднете в ситуация, отключваща навика.
Има и един малък трик, който някои психолози препоръчват: да носите гумен ластик на китката си и да го дръпвате всеки път, когато усетите, че се поддавате на лошия навик - усещането за дискомфорт ще се пренесе и върху нежеланото поведение.
Подобни текстове четете на Obekti.bg
Ключови думи
ОЩЕ ОТ КАТЕГОРИЯТА
|
|
Цитат на деня
Цитат на деня |Защо неподчинението е важно и как да го практикуваме?
Техники за успех |На днешната дата, 9 октомври. Рождениците днес
На днешната дата |Цвете от пустинята Атакама в Чили може да крие ключа към устойчиви на суша култури
Любопитно |Четвърт Век Съвършенство: Историята на Бова Кар и първото представителство на BMW в Бургас
Технологии | Технологии |Защо неподчинението е важно и как да го практикуваме?
Техники за успех |Данъчни реформи: Основателят на Revolut се премести от Великобритания в ОАЕ
Компании |Удар по сериалите: Турция задържа 19 популярни актьори и певци по дело за наркотици
Свят |Километрични опашки по бензиностациите и ограничения на покупките: Русия остава без гориво
Общество |На днешната дата, 9 октомври. Рождениците днес
На днешната дата |Урсула фон дер Лайен: Русия иска да всее раздор в ЕС, трябва да отговорим с единство
ЕС |Изследователи откриха микроби, които са в капан на арктическите ледове вече 40 000 години
Наука и Здраве |Цитат на деня
Цитат на деня |ADVERTORIAL

Новоиздадените кредитни карти от Fibank са с още по-добри условия и атрактивни бонуси

Национална конференция за имотния пазар в еврозоната събира експерти, инвеститори и институции в София на 31 октомври

Коментари
Няма въведени кометари.