5 полезни навика за повече здраве и работоспособност

Няма нищо по-ценно от здравето! Всички сме съгласни, че е така, но въпреки това задачите от работното ежедневие често "зачеркват" от графика ни часът за профилактична визита при лекаря. Изследвания показват, че една 10-минутна почивка на всеки 50 минути интензивен умствен труд помага да запазим мозъка си възможно най-ефективен. Но това не винаги е опция. Особено за заетите хора в бизнеса.

Какво можете да сторите, за да сте по-здрави и работоспособни? Тук следват 5 простички за изпълнение съвета, които ще ви държат във форма.

1. Стимулирайте имунната си система с вода с лимон. Ако изстискате половин свеж лимон в чаша вода, ще помогнете на черния си дроб да обменя ненужните вещества по-ефективно. И ще намалите проблемите с храносмилането, подуването на стомаха и болките в тялото. Освен това лимонът има пробуждащ вкус, който кара човека да усети себе си по-енергичен и буден.

2. Изхвърлете неудобния стол и си осигурете по-добра поза. Лошата позиция в седнало положение възспира кръвообращението. Тя води до болки в гърба, горната част на врата и раменете, които пък от своя страна предизвикват главоболие и лоша концентрация. Затова, по-добре сменете наудобния си стол с ергономичен. Инвестицията си заслужава.

3. Избирайте високопротеинови закуски. Протеините държат кръвната ни захар на стабилни нива и възспират резките качвания и спадове на инсулина, които възникват от консумацията само на въглехидрати. Ето защо можете да смените традиционните кафе и кифла с протеинови закуски като сурови бадеми, плодове, зеленчуци, кисело мляко, хумус. Избягвайте захарните изделия, за да си осигурите оптимален умствен тонус през целия ден.

4. Пийте повече вода, отколкото си мислите, че ви е достатъчно. Тя ще помогне на мозъка и мускулите ви, защото ще ги държи хидратирани. Всички сме чували съветите да пием по литър и половина вода дневно. Няма конкретна формула, валидна за всички, но една практична схема е при 8 часов работен ден да изпивате чаша вода от 250 мл на всеки час.

5. Правете упражнения, докато сте на бюрото си. Ако се протегнете няколко пъти, както сте зад бюрото, ще позволите на свежия въздух да достигне до мозъка ви и ще намалите болките си във врата и напрежението в раменете, които водят до главоболие. Ето едно подходящо упражнение: С изправен гръб повдигнете лакътя на дясната си ръка и докоснете с длан задната част на главата си в областта зад лявото ухо. Брадичката ви трябва да докосне дясното рамо. Останете в тази поза в продължение на 30 секунди. Повторете същото с лявата си ръка.

Така ще опънете мускулите в задната част на главата си, които типично са схванати и пораждат мигрена и напрежение в областта на главата.