8 признака, че сте напълно изтощени и как да се справите

Капиталистическото общество е изградено върху няколко основни, но справедливи принципа – печелите пари за работата, която вършите, а богатството ви зависи от способността да виреете в съвременната работна обстановка. Въпреки това, нещата от живота не са толкова прости. Някои хора работят твърде много, за да си изкарат прехраната. Хубаво е да сте амбициозни и да влагате повече енергия от средностатистическия работник, но, ако се концентрирате само върху работата, може да стигнете до пълно изтощение.

Ето най-честите признаци, че е време да промените начина си на живот:

1. Ядосвате се за всяка дреболия

Ако се ядосвате всеки път, когато някой колега направи нещо леко дразнещо и започнете да отговаряте саркастично и цинично дори на най-простите въпроси, значи със сигурност много се напрягате в работата. Всички имаме лоши дни, например, може да преживяваме махмурлук в понеделник сутрин или сме стресирани след раздяла, но, ако постоянно сте в лошо настроение, това е ясен признак на преумора.

2. Чувствате се сякаш постоянно изоставате с графика

Обща черта на повечето хора, които са на ръба на изтощението, е страхът от провал. В един момент ви се струва, че колкото и да работите, винаги има още нещо за довършване. Така попадате в повтарящ се кръг от притеснения, изтощителна работа и тревоги.

3. Постоянно ви наляга умствена преумора

Отивате в офиса, правите си кафе и отпивате няколко големи глътки, за да се събудите, но дори след 3-4 чаши и часове по-късно, се чувствате все така изморени. Това се случва, когато хората се напрягат твърде много и не си почиват достатъчно нито в работата, нито вкъщи.

4. Чувствате, че нямате контрол над живота си

Ако започнете да обвинявате другите, че животът ви е станал бъркотия, и чувствате, че не можете да направите нищо, за да го подобрите, най-вероятно сте се заели с твърде много задължения, но просто не искате да го признаете.

5. Не изпитвате удоволствие от работата, която вършите

Въпреки че работата може да е същински робски труд, по принцип човек се гордее поне малко, че е свършил добра работа и си е заслужил заплатата. Всяка работа понякога е скучна и обезсърчаваща, но винаги има няколко ободряващи ефекта – например, мили колеги, добре платени допълнителни часове и пътувания и срещи с интересни хора. Ако не получавате никакво удоволствие от работата, а някога е било обратното, значи не е само работата, а допълнителните задачи, които ви спъват.

6. Сякаш нямате никакво време за приятелите и семейството

Хората, които работят прекалено много обикновено прекарват твърде малко време с приятелите и семейството си. Връзките им страдат заради работните ангажименти. Нормално е да се виждате по-малко с тях по време на работната седмица, но, ако не сте били на семейна вечеря от един месец или не сте изпили чаша кафе с приятел, или не сте правили нещо романтично с половинката си, може би има проблем.

7. Вече почти не спите

Има хора, които се хвалят, че оцеляват само с 4-5 часа сън и се шегуват с пристрастеността си към кофеина. Сякаш фактът, че имат огромни торбички под очите и са нервни и мудни е нещо хубаво. Няма как да сте ползотворни, ако не спите достатъчно, без значение колко кофеин сте поели. Много е нездравословно и не можете да мислите толкова бързо, колкото обикновено. Ако не може да си легнете рано, понеже работите до късно или сте твърде стресирани, значи е време да преосмислите някои от житейските си избори.

8. Понижено либидо

Обичайно е да нямате желание за секс, когато сте стресирани, а това може да нанесе щети върху връзката ви. Ако забележите, че отдавна нямате интимни отношения с партньора си и че се карате за дребни и незначителни неща, вероятно сте твърде заети с работата си.

Какво да направите?

Щом установите, че сте близо до бърнаут, т.е. имате гореописаните признаци, може да пробвате някои тактики, за да се възстановите:

Отдайте се на дълга ваканция и забравете напълно работата за известно време

Ако имате отпуска и спестени пари, изберете хубаво място и си починете.

Започнете да работите от вкъщи

Това е драстична мярка, но понякога е най-доброто решение. Ако не може да си го позволите, просто напуснете компанията и започнете собствен бизнес от вкъщи. От друга страна, и това начинание е стресиращо, но в днешно време е горе-долу лесно да направите функционален онлайн магазин. Ще имате свобода сами да определите работното си време.

Не се заемайте с повече, отколкото сте способни да свършите

Хубаво е да поемате инициатива в работата и да поемате повече отговорности с времето, но не се „погребвайте” в работа. Ако ви трябват повече от 9 часа, включително с почивките, за да си свършите работата, значи е време да я намалите. Не си струва да си хабите нервите за малък бонус или потупване по рамото.

Говорете с шефа си за инсталиране на софтуер, който да поеме част от работата ви

Понякога служителят затъва в безсмислена и досадна работа, която върши в допълнение към по-креативните задачи. Има много видове софтуер за управление на процеса, който ще улесни живота на всички в компанията.

Избягвайте да пренасяте ангажиментите вкъщи

Понякога е нужно да довършите нещо вкъщи, но ако постоянно го правите, няма да имате покой. Отделете професионалния от личния живот.

Отделете време за приятелите поне веднъж в седмицата

Нужни са ви поне няколко часа на седмица, за да поговорите с приятели или просто да се посмеете и забавлявате.

Упражнявайте се и си легнете по-рано

Физическите упражнения задвижват кръвта, помагат ви да сте енергични и концентрирани, дават самочувствие и са здравословни, а и ми помагат да си легнете по-рано. 8 часа сън ще направят чудеса за концентрацията ви и нивата на стрес.

Трябва да изпълнявате поне няколко от тези стъпки и действително да намалите обема на работа, за да балансирате професионалния и личния живот. 

Източник: Lifehack.org