Начините, по които неусетно си вредим

Правим упражнения, стремим се да спим достатъчно, избягваме всеизвестните вредни навици като цигарите, мазните храни и тежките запои. Но има по-малко познати навици, които не спират да ни вредят – малки неща, които правим неволно всеки ден. Начинът, по който седим в колата, чистим с прахосмукачка или закусваме, може да влоши здравето ни в дългосрочен план. Но много от тези проблеми могат лесно да се преодолеят, ако им отделите внимание.

Седим неправилно на бюрото

Всеки, който работи на бюро дълго време, познава мъчението от неудобния офис стол. Но дори и на ергономична мебел, лошата стойка може да доведе до неудобство и хронични болки. Оплаквания като синдром на карпалния канал, наранявания на сухожилията и разтягане на мускулите могат да се дължат на неправилна поза на работното място. Според д-р Кийт Овърланд, представител на Американската асоциация по хиропрактика, много хора седят на ръба на стола си като на пейка и напрягат врата си, за да се взират в монитора. Това напрежение може да доведе до хронична болка. Вместо това Овърланд съветва да инвестираме в ергономичен и здрав стол и да усвоим по-добра стойка. Ето как: седнете на стола с крака, стъпили на земята в неутрално, спокойно положение. Използвайте стол с гръбна опора или поставете възглавничка зад гърба си. Стремете се тялото ви да е в неутрално, спокойно положение.

Пропускаме хранения

Разбира се, оставяме настрана случаи като религиозния пост, който има дълга културна традиция. Не се препоръчва обаче да се прескачат хранения на случаен принцип. „В крайна сметка това води до прехранване, което води до висок оксидативен стрес и възпаления“, обяснява д-р Керълайн Аповиан, директор на Центъра по диетология в Бостънския медицински център. Вместо да пропускаме закуската или да губим обяда в работа, е нужно да се храним най-малко три пъти на ден, а в идеалния случай всяко хранене да съдържа плодове и зеленчуци.

Седим неправилно в колата

Дори когато чакаме в натоварения трафик, позата на тялото е от значение. Овърланд препоръчва да слагаме възглавничка зад гърба си и да седим колкото се може по-близо до волана. Още по-добра опора ще имаме, когато коленете са малко по-високо от бедрата.

Не ядем протеини на закуска

Закусваме редовно, но огладняваме още преди обяд? Може би в първото ни хранене е липсвал важен компонент. „Важно е да ядете протеини на закуска“, съветва Аповиан. "Те засищат и намаляват желанието за нездравословни храни по-късно през деня. Масло, яйцата и киселото мляко са храни, богати на протеини и правят закуската по-пълноценна.

Седим прекалено дълго на едно място

Известно е, че дългото заседяване е вредно. Медицински проучвания сочат, че продължителното седене се свързва с по-висока смъртност. Достатъчно е да ставаме и да се разхождаме из офиса на всеки час. Дори да трябва да седим дълго в автобус или самолет, можем да правим леки упражнения за раздвижване – да свиваме пръстите на краката си, да стягаме седалищните мускули, да вдигаме рамене, съветва Овърланд: „Тялото обича движението и протягането“.

Прочетете и останалите съвети на страницата на Obekti.bg.