Не го приемай лично!

Без значение къде работите и с какво точно се занимавате, винаги има прекалено много неща за вършене и твърде малко време за релакс и ободряване.

Безспорно е, че човек трудно може да намери дори минута спокойствие в една толкова напрегната среда. Именно по тази причина, все повече и повече хора започват да се интересуват от техники и стратегии, които помагат за ограничаването на ежедневния стрес.

Това са няколко от най-добрите методи за намаляване на стреса, които препоръчвам по време на моите консултационни сесии.

1. Разкрийте причините

Един чудесен начин да започнете борбата със стреса е като проследите причините за неговото възникване и натрупване. Започнете дневник, в който, в рамките на една или две седмици да отбелязвате информация за определени ситуации, които ви създават най-много напрежение. След това, анализирайте начина, по който реагирате и отговаряте на тези събития. Обърнете специално внимание на хората и обстоятелствата около тях и на мислите и чувствата, които те ви карат да изпитвате.

Когато знаете от къде идват стреса и разочарованията във вашия живот, ще имате по-добра представа за това как да ги премахнете и да предотвратите тяхната поява в бъдеще.

2. Медитирайте

Медитацията и упражненията за дишане могат да помогнат за намаляването на напрежението. Може да започнете с няколко минути на ден, в които просто да седите на едно място и да се фокусирате върху дишането си. Това упражнение ще ви помогне да се концентрирате целенасочено върху една единствена дейност и да игнорирате всичко, което ви разсейва, а междувременно с това ще изчистите съзнанието си и ще успокоите тялото си.

3. Установете граници

В днешно време човек има чувството, че трябва постоянно да е на разположение на своите работодатели (24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата). Точно за това е от изключително значение да установите граници, които никога не трябва да бъдат прекрачвани.

Ето и няколко варианта, които може да вземете предвид: да спрете да проверявате имейла си, след като се приберете вкъщи; да не отговаряте на телефонните обаждания, по време на вечеря; да не работите през почивните дни. Когато създавате ритуали и установявате граници, вие правите живота си по-спокоен и подреден.

4. Разделете се с миналото

Не позволявайте на нещо, което отдавна е останало в миналото, да продължи да ви безпокои в настоящето. Голяма част от управлението на стреса се свежда до загърбването и освобождаването от нещата, които не може да контролирате, в това число и събитията от миналото. В крайна сметка, не можете да промените нещата, които вече са се случили, но от вас зависи начинът, по който ще се справите с тях.

5. Раздвижете се

Един от най-добрите начини да намалите стреса е чрез физически дейности. Особено полезно е времето, което прекарваме на открито, така че обувайте туристическите обувки и скачайте на колелото. Дори ако нямате възможност да излизате толкова често, всяка форма на упражнение е добра за вас, независимо от това дали сте вкъщи или в планината. Спортът и движението водят до увеличаване на производството на ендорфини, които ни карат да се чувстваме по-щастливи.

6. Научете се да казвате „не“

Спрете да се опитвате да задоволявате всяка нужда на хората около вас. Улеснете живота си, като се научите да казвате „не“. Колкото по-често казвате „не“ на незначителни неща, толкова по-често ще казвате „да“ на нещата, които наистина имат значение за вас.

7. Смейте се

Много проучвания стигат до извода, че смехът помага за намаляването на стреса и за засилването на имунната система. Опитайте да мислите за нещо, което в разсмива, когато се чувствате притеснени и напрегнати.

8. Фокусирайте се върху положителната страна на нещата

Позитивното мислене не е да очакваш, че всичко ще бъде прекрасно, а да приемаш нещата, такива каквито са, и да извлечеш най-доброто от ситуацията. 

9. Научете се да не приемате нещата лично

Ако приемате всичко лично, най-вероятно ще се чувствате обидени до края на живота си. Нещата, които другите хора правят, обикновено са свързани със собствените им проблеми, а не с вас.  

10. Отделете време за възстановяване

За да се предпазите от стреса и прегарянето, имате нужда от време за възстановяване. Изключително важно е от време навреме да се изключвате от околния свят и да забравяте за всички тревоги и грижи. Когато е възможно, отделете време, за да си починете и да се презаредите с нова енергия, която ще ви помогне да преоткриете вашето най-добро Аз.

Лоли Даскал, президент и изпълнителен директор на консултантската фирма Lead From Within, за Inc.com