Тест: Колко сън не ви достига?

Оплакванията от недоспиване са все по-често срещано явление. Но едно е просто да се оплаквате, а съвсем друго – наистина да не се наспивате. Хроничният недостиг на сън има наистина разрушителни последствия за здравето, пише здраве.bg

Тестът по-долу ще ви разкрие колко сън не ви достига?

1. Звънецът на будилника трябва да бъде твърде силен за да го чуете. (да/не)

2. След звъненето на будилника вие премествате стрелките на по-късен час и отново заспивате. (да/не)

3. Събудили сте се, но ви е трудно да станете от леглото. (да/не)

4. Понякога въобще не чувате звъненето на будилника. (да/не)

5. Чаша бира, вино или друг алкохол ви оказват твърде голямо въздействие. (да/не)

6. През почивните дни спите повече, отколкото през работните. (да/не)

7. През отпуската спите повече, отколкото през останалото време. (да/не)

8. Лесно ли изпълнявате собствените заповеди: “Ставай и действай”? (да/не)

9. Всекидневните задължения ви се струват трудни и безинтересни. (да/не)

10. Понякога заспивате съвсем неочаквано без до го желаете. (да/не)

11. Започвате да изпитвате сънливост, когато седите или четете. (да/не)

12. Ако летите със самолет или пътувате с влак, автобус или кола повече от 1 час, започвате да дремете. (да/не)

13. Често заспивате пред телевизора. (да/не)

14. След обилен обяд ви се приспива. (да/не)

15. Често заспивате на лекции, заседания, в театъра. (да/не)

16. Понякога когато шофирате, изпитвате силна сънливост. (да/не)

17. Изпивате ли повече от 4 чаши силно кафе всеки ден? (да/не)

Пребройте положителните отговори.

Ако са 4 или по-малко: сънят ви е достатъчен и няма никакви признаци за недостиг.

Ако имате 5-6 отговори “да”: вие спите достатъчно време, но понякога не си доспивате. Тези загуби обаче се компенсират бързо.

Ако имате 7-8 “да”: не спите достатъчно. Това може да намали ефективността на вашата работа. Поради невнимание може да направите незначителни грешки, да пропуснете важни детайли или да стигнете до погрешни изводи. Съветваме ви да проверявате повторно работата си и да намерите повече време за почивка.

Ако имате 9-11 “да”: изпитвате силен недостиг на сън. Има вероятност да допускате сериозни грешки в работата си. Това ниво на недоспиване се съпровожда с тромавост в движенията, промени в настроението (от агресия до апатия), усещане за безизходица поради невъзможността да се свърши цялата работа, която се е натрупала през последно време.

Ако имате 12-14 “да”: недоспиването ще ви донесе големи неприятности. Вие ще правите грешка след грешка в работата си, ще престанете да се интересувате не само от нея, но и от много други неща в живота. Често не искате да разговаряте с никого. Струва ви се, че всички филми са лоши, всички телевизионни предавания – глупави, а книгите и музиката – безсмислени.
В подобно състояние можете да пострадате сериозно от аварии, изгаряне или порязване. Чувствата на неувереност в себе си и на ненужност водят до депресия, която не може да се излекува само със сън.

15 и повече “да”: хората с толкова много положителни отговори трябва да коригират начина си на живот, за да намалят реалната заплаха за своето физическо и психическо състояние.
Ако сте един от тях и не можете да намалите за 1 седмица своите показатели до 7-8, трябва да се обърнете към специалист: сомнолог, психолог, невропатолог.