10 научно доказани метода за релаксация

Стресът е много в съвременния живот и неимоверно се отразява на здравето ни. Хроничният стрес води до разпространението на някои от големите бичове на човечеството през 21. век като повишеното кръвно налягане, прекомерното тегло или рязката загуба на килограми, и физическата слабост. Сред най-тежките му ефекти се включва и депресията.

Отделянето на време за релаксация извън работата през лятото не е достатъчно, ако почивката не е ефективна, смятат авторите на Business Insider. Те изброяват 10 работещи метода за почивка, които доказано отпускат и премахват стреса, според световните университети. Ето кои са те.

1. Най-релаксиращата музика на земята. Коя е тя? Според изследване на Radox Spa най-релаксиращата песен в света е “Weightless” на бандата от Манчестър Marconi Union. За жените е релаксираща и музиката на Моцарт, Coldplay, Enya.

2. Целувките. При тях в тялото се произвежда химикалът окситоцин, който намалява нивата на хормона на стреса кортизол, посочва изследване на Американската асоциация за напредък в науката от 2009 г.

3. Комедиите. Смехът е нееднократно доказан убиец на психологическия стрес. Хората, които се смеят, имат в организма си по-ниски нива на кортизол.

4. Йогата. Научни наблюдения единодушно показват, че тя намалява безпокойството, депресията, раздразнителността и умората. Подобрява концентрацията и възпитава по-жизнерадостна перспектива към живота.

5. Шоколадът. Според авторката Анна Маджий научен ексримент е показал, че 40 грама тъмен шоколад дневно ни полага да се справяме със стреса и да сме по-релаксирани – така провокираме „химикалите на щастието” бета ендорфини в мозъка.

6. Създаването на „ментален спусък”. Това е метод, в който човек използва нещо в ума си, което го връща в спокойно състояние преди особено напрегната дейност. Наричат го спонтанна релаксация, по определението на Джош Уейтзкин, автор на „Изкуството на ученето” и гросмайстор по тай чи. „Така се оформя психологическа връзка между тази практика и активността, която предшества”, казва той. Практиката може да бъде всичко, което човек усеща като релаксиращо лично за себе си – вземането на душ, слушането на музика, седенето на пейка. Някои атлети използват метода в кратките почивки, преди да се впуснат отново в играта.

7. Домашният любимец. Изследвания показват, че хората, които отглеждат такъв, включително кучета и котки, имат по-ниско кръвно налягане и по-често са весели и щастливи.

8. Питието в умерено, разумно прието количество. То помага за заспиването и отпускането на нервите.

9. Дъвката. Какъвто и да е вкусът й, изследвания показват, че нивото на стрес се понижава от нея и се подобрява концентрацията, защото се намалява количеството кортизол в слюнката.

10. Игнорирането на телефона. Британското дружество на психолозите посочва, че непрестанното проверяване на текстови съобщения, уведомления и обновления в интернет истински стресира хората. Потребителите печелят от употребата на смартфона за управление на работните процеси и ангажименти, но щом започнат да го използват за лични неща, виртуалният им социален живот ги натоварва.