Добавете тези 5 "уелнес дни" в календара

Балансирането между отговорности като работа и грижа за семейството ви често означава, че собственото ви здраве и благополучие остават на заден план.  

„Нашето общество се фокусира толкова много върху това да се развиваме и да правим неща за другите, но за да можем да го правим, изключително важно е да обръщаме внимание и на себе си“, казва Кейси Талънт психолог в Pathlight Mood and Anxiety Center. 

Отделянето на време за вашето благополучие може да ви помогне да не пренебрегвате психичното си здраве. „Трябва да имаме време за релакс. Трябва да имаме време да се префокусираме върху това, което е важно за нас, да се ангажираме с практики за осъзнатост, особено когато се чувстваме изтощени”, казва тя 

Има много списъци онлайн, които предлагат начини как да планирате месеца си, за да се съсредоточите върху по-добро благосъстояние — много от тях препоръчват да организирате среща със себе си или да прекарате ден навън. 

Кейси Талънт препоръчва друг подход - пет дни, които да включвате в календара си всеки месец, за да подобрите психичното си здраве 

1. Ден за свързване  

„Мисля, че обядът с приятел е чудесен начин да поддържате връзка с онези, които са важни за вас и които ви поддържат балансирани“, казва Талънт. 

Ключът е да планирате време за свързване с хората, което ви носи радост, дори ако се включите във видео разговор или чатите по телефона, добавя тя. 

Поддържането на положителни взаимоотношения в живота ви може да увеличи цялостното ви щастие и да ви помогне да живеете по-дълго, според 86-годишно проучване в Харвард , което все още продължава. 

2. Ден за наваксване на съня 

Може да е трудно да получите достатъчно качествен сън всяка вечер, особено през по-натоварените периоди. „Със сигурност бих добавила ден, в който се съсредоточаваш върху пълноценния сън, ден, в който да подремнеш, ако имаш нужда”, казва Талънт. 

Може да изглежда, че даването на приоритет на работата пред съня може да ви помогне да бъдете по-продуктивни, но точно обратното е вярно . Трябва да спите достатъчно, за да достигнете върхови нива на физическо и психическо здраве. 

3. Ден, посветен на себе си  

Времето, което прекарвате със себе си, е изключително важно, казва Талънт. И ако можете да посветите цял ден на себе си, това безспорно ще е от полза за вас. Но в същото време отделянето на цял ден само за себе си може да е предизвикателство, затова може да се наложи да го разбиете на части“, отбелязва тя. 

Може да започнете със „сутрин за себе си, следобед за себе си или вечер за себе си, за да можете да се свържете отново с нещо, което ви доставя удоволствие или ви помага да се почувствате освежени. Можете да използвате деня, за да се погрижите за себе си, да се отдадете на хобита или да посетите ново място. 

4. Ден с по-малко социални мрежи 

Откъсването, особено от социалните мрежи, може да ви осигури време и пространство, за да се свържете по-дълбоко със себе си.  „Мисля, че 24 часа без социални мрежи може да бъде изключително полезно“, споделя Талънт. Но в днешно време за повечето хора е трудно да бъдат толкова време офлайн. Бъдете гъвкави. 

Много телефони ви позволяват да задавате времеви ограничения за приложенията си. Започнете, като ограничите времето, което прекарвате в приложения като Instagram и TikTok. 

5. Ден без график

„Другият ден, който бих добавила в този списък, е ден без график, ден, в който можете просто да направите всичко, което трябва да се направи“, казва психологът. 

Ден без рутина или импулс да се придържате към график може да бъде освежаващ начин да се отпуснете и да забавите темпото в забързана среда. 

„Може да е като ден на чистене, може да е ден на свързване [или] може да е ден на изпълнение на поръчки. Може да бъде каквото трябва, или пък каквото искате”, препоръчва тя.

Понякога просто трябва да поне един ден да не планирате!