10 тайни за стройна фигура на млади майки

Стройна и стегната фигура колкото се може по-бързо след раждането - това иска всяка млада майка. Рядкост са жените, които наддават малко или никак през бременността. Само че драстичното отслабване след постепенното наддаване на килограми в продължение на месеци крие опасности за здравето – да свалиш бързо 10-ина килограма е стресиращо и вредно за организма, свързано е с лишения и проблеми, които се отразяват и на новороденото.

Пълното възстановяване на фигурата след раждане е възможно да продължи около година, затова не бързайте - строго индивидуален процес е.

При всички случаи е добре вталяването да става плавно и естествено, с въвеждане на различни по вид упражнения и тренировки. Елизавета Карпинска, персонален треньор във фитнес разказва кои видове гимнастика помагат на бъдещите майки да избегнат разтеженията на мускулите, да облекчат раждането и да стегнат мускулите. Главното е да се отчита здравословното състояние и препоръките на наблюдаващия лекар.

Преди бременността

- Започнете да се занимавате по-активно със спорт още когато планирате да забременеете. Ако се готвите в скоро време да ставате майка, започнете да правите коремни преси.

- Плуване, аеробика или проста гимнастика са базови активности, които винаги са полезни. По време на изпълняване на упражненията се изработва колаген, затова колкото по-подготвено е тялото, толкова по-малка е вероятността да се отпуснат формите.

Комбинирайте гимнастиката с консумация на морски продукти, защото мазнините и белтъчините, които се съдържат в повечето риби, помагат за запазване на еластичността на кожата.

По време на бременността:

- Тогава можете да изпълнявате някои упражнения с кръстосване на краката и наклони на торса.

Силните мускули на корема и краката облекчават раждането и помагат да се избегнат негативни последствия, включително епизиотомия и разкъсвания при нормално раждане.

След раждане:

Останалата част прочетете ТУК.