14 храни, които ще помогнат за здравия ви сън

Ако напоследък усещате, че не се наспивате добре, трябва да знаете, че съществуват определени храни, които могат да ви помогнат да извлечете максимума от предвиденото от природата време за нощна почивка, пише Design Taxi.

Ето няколко добри примера за такива храни:

Череши

Чаша сок от череши преди лягане помага за по-бързо заспиване, тъй като те съдържат хормона мелатонин.

Жасминов ориз

Той повишава усвояването на глюкоза и ускорява производството на серотонин и триптофан, които помагат за здрав сън.

Къдраво зеле

Като много зелени на цвят зеленчуци, къдравото зеле е пълно с калции, който помага на мозъка да усвои въпросните хормони като мелатонин. Мнозина смятат, че липсата на калции пречи на добрия сън.

Банани

Богат на калий, бананът е и чудесен източник на витамин В6.

Хумус

Той е богат на триптофан и помага за образуването на серотонин. Взимайте по няколко чаени лъжчки преди лягане.

Прясно мляко

Има причина за това, че децата пият по чаша мляко преди лягени - млякото също съдържа калций и тритптофан и регулира производството на мелатонин. То повишава и телесната температура, което ви успива.

Маруля

Стрък маруля с вечерята помага за съня, тъй като съдържа вещество с функциите на седатив, което влияе приспивно на мозъка.

Чай от лайка

Топлата чаша чай действа сходно с млякото и успокоява нервите и мускулите, помагайки на тялото да се отпусне.

Пърнозърнест хляб

Въглехидратите в една такава филийка повишават нивото на триптофан в мозъка.

Орехи

Те не само съдържат много триптофан, но и образуват мелатонин. ако нямате орехи, подобни свойства притежават и бадемите.

Бадеми

Ако страдате от недостиг на магнезий, това може да ви пречи да спите добре. Бадемите са добър източник на магнезий.

Черен шоколад

Серотонинът в черния шоколад отпуска тялото, а вкусът е като бонус.

Пуешко месо

То е богато на триптофан и от него ви се доспива.

Риба тон

Тя е поредната храна, съдържаща триптофан, а е богата и на витамин В6, който е необходим на тялото, за да произвежда мелатонин и серотонин.

Източник: Obekti.bg