Намалете риска от сърдечен удар

Обновена 15:00ч., 30.08.2018

Сърцето е най-важният орган в нашето тяло. Разбира се, че всеки орган е от огромно значение, но сърцето е неуморният мотор, който поддържа живота в нас.

По различни причини обаче, невинаги се грижим правилно за него. Товарим го с нездравословна храна, пушене и други вредни навици, пише ABC Fact.

Какво трябва да направим, за да подобрим здравето на собственото си сърце?

1. Престанете да пушите

Година след като пушачите се откажат от тютюнопушенето, рискът от инфаркт намалява наполовина в сравнение с активните пушачи.

2. Участвайте във всеки спорт

Плуването, тичането, тенисът, вдигането на тежести и дори обикновеното ходене намаляват риска от сърдечен удар и инсулт - достатъчно е да тренирате само половин час на ден.

3. Отслабнете

Колкото повече излишни мастни клетки има в тялото, толкова по-интензивно сърцето трябва да изпомпва кръвта, за да ги насища с кислород.

4. Яжте повече фирби

Фибрите помага да се намали нивото на лошия холестерол, който запушва кръвоносните съдове и пречи на нормалното функциониране на сърцето. В допълнение, диетичните фибри нормализират нивата на кръвната захар.

5. Яжте растителни мазнини

Растителните мастни киселини буквално "поправят" повредените съдове, правят ги еластични и могат да издържат дори на високо кръвно налягане. За да ги включите в диетата си, яжте зеленчуци, плодове, ядки, авокадо, растителни масла.

6. Яжте плодове и зеленчуци

Те са не само източници на фибри, но и богати на биологично активни вещества и компоненти като калий и магнезий, които са необходими за съкращаването на сърдечния мускул.

7. Намалете приема на сол

Натрият увеличава кръвното налягане. Опитайте се да ядете по-малко промишлено преработени храни - те съдържат много добавена сол. Например, колбаси, готови храни, различни сосове. Много сол се съдържа и във всички видове сирене.

8. Яжте риба

Включете я в диетата си най-малко два пъти седмично. Риби като скумрия, сардини, прясна риба тон и сьомга са източникът на омега-3 мазнини, които защитават коронарната система.

Ключови думи