С гирички срещу депресията

Вдигането на тежести и тренировките за сила помагат да се намалят симптомите на депресията, сочи ново изследване, публикувано в списание JAMA Psychiatry. Такива упражнения са особено ефективни при хора с тежки симптоми на депресия. 

Заключенията идват от проучване на 33 отделни изследвания, включващи 1877 души със и без симптоми на депресия.

Няма значение дали трениращия по начало е силен или не. Няма връзка между големите мускули и доброто чувство. Основното туе е самата тренировка. След силови упражнения, хората се чувстват по-заинтересовани и от всякакви други дейности, в по-добро настроение са, а чувството на безполезност намалява.

Не се обяснява, как точно вдигането на тежести помага, но това може да се дължи на увеличения приток на кръв към мозъка. Предишни проучвания също показват, че вдигането на тежести намалява симптомите на тревожност. "Интересното е, че по-големи подобрения се наблюдават сред възрастни с по-тежки депресивни симптоми", казва Брет Гордън, автор на изследването.

Упражненията за сила имат сходни ползи за психичното здраве на хората както аеробните упражнения, например: джогингът. 

Авторите препоръчват да се работи най-малко два пъти седмично и да се извършват около 10 повторения от 10 различни упражнения.

Източник: PsyBlog,