План за бърза релаксация

Стресът идва от много, различни области в живота и хората се борят с него по свои начини. Докато повечето от тях залагат на едно конкретно средство, с което се успокояват, специалистите съветват, че той трябва да е атакуван от няколко различни посоки.

Важна първа стъпка в борбата с него е да бъде въведен план за бърза релаксация при внезапна стрес атака. Тази стратегия трябва да помогне на човека да освободи ума си и да възпре реакцията на напрежение от страна на тялото. Целта е той да започне да разсъждава ясно и да преодолее негативния ефект от хроничния стрес, ако страда от такъв.

Една от най-ефективните стратегии за бърза контраатака на стреса е с дишането. Тя е и една от най-популярните. С нея незабавно човек се връща към здравия разум. Може да се практикува по всяко едно време, почти навсякъде. Има няколко вида полезни упражнения с дишане.

     - Бавно вдишване през носа, докато човекът изброи на ум до 5. След това издишване през устата, докато преброи до 8.

     - Дишане с визуализации: Удобно настаняване на стол и забавяне на дишането, докато той си представя приятна за него обстановка. Целта е с времето дишането да се нормализира и успокои.

     - Карате медиация: Сяда се на равна повърхност, например на пода, със сгънати колене, отпуснати рамене и изправен гръбначен стълб. Следва дълбоко поемане на дъх с изправена глава и затворени очи. Повтаря се повече от два пъти.

Друго ефективно средство за неутрализиране на стреса, което може да бъде използвано едновременно с дишането, е ароматерапията. Положителното в нея, е че не се изискват усилия и допълнително време. Тя идва в допълнение на атмосферата и успокоява тялото и духа при много хора. Свещите, маслата и ароматизаторите отговарят на различните вкусове. Специалистите съветват те да бъдат избрани от хората, които обитават стаята и да не бъдат избирани за подарък. 

И още: Най-бързият убиец на стреса е смехът. Запазването на чувство за хумор в тежката ситуация може да е невероятно лично облекчение и утеха за околните. Освен това смехът е здравословен за здравето. Актуални проучвания сочат, че той намалява усещането за болка, бързо прави човека по-щастлив и повишава имунитета.

Елизабет Скот в stress.about.com