10 начина сами да се справите с депресията

В кризата хората изпадат в депресия по-често и за по-дълго. Есента допълнително допринася за мрачните настроения. Има обаче стратегии, чрез които бихте могли сами да си помогнете, за да се почувствате по-добре, пише health.com. Ето някои от тях:

1. Не се обвинявайте! За да се справите с чувството за вина и неадекватността, които са симптоми на депресията, подходете практично и имайте търпение. 

2. Говорете! Не е лесно да кажете на близките си, че сте в депресия, но е по-добре да го направите. 

3. Правете физически упражнения редовно! Излизайте! Ако бягате в парка или ходите постоянно на фитнес, ще се почувствате по-добре. Някои изследователи твърдят, че упражненията могат да подобрят настроението ви през следващите 12 часа.

4. Отложете важните решения! Депресията може да повлияе на възприятията и преценката ви. Един от симптомите й е черногледството. Ако нямате избор и трябва да решите, помислете си хубаво. Консултирайте се с хора, на които имате доверие.

5. Погрижете се за здравето си! Връзката между депресията и заболяванията като диабета и сърдечната недостатъчност е  същата като тази между кокошката и яйцето. Специалистите твърдят, че депресията стимулира развитието на болестите, но и болестите пораждат и задържат депресията. Посетете лекар.

6. Установете дневен режим! Опитайте така да регулирате деня си, че да повтаряте определени задължения всеки ден. Създайте си график. Навиците да се мият чиниите или да се бяга в парка всекидневно в определен час се борят срещу синдрома „оставам вкъщи по пижама”, характерен за депресираните.

7. Хранете се здравословно! Храната влияе върху мозъка ви, не само върху тялото ви. Яжте зърнени храни, плодове и зеленчуци. Приемайте повече протеини и разнообразете менюто си.

8. Избягвайте опиатите и алкохола, за да "излязете" от реалността.

9. Регулирайте съня си! Безсънието е един от класическите симптоми на депресията. Постарайте се да спите толкова, колкото ви е необходимо, за да сте енергични. Ако сте се наспали, ще сте по-усмихнати. 

10. Не натоварвайте графика си! Стресът и чувството за претрупаност депресират повече. Ако не можете да работите на 100%, а на 75% - няма нищо лошо. Има и такива моменти и трябва да ги приемете.