12 съвета за по-добро здраве - Част 7

Половин година се готвите за момента, в който ще си свалите тениската на плажа. Затова не разваляйте всичко, като си губите времето, докато сте на почивка. Можете да използвате всяка плажна ивица като фитнес зала.

Много добре ви разбираме – отивате на плаж и единственото упражнение, което искате да правите, е да вдигате чаша с бира. Но има две причини, поради които е добре да използвате морето като място за тренировка. От една страна, на плажа можете да се потите на чист въздух, а не в облака от потни изпарения във фитнес залата. От друга страна, тренировките на пясъка са по-ефикасни.

„Съпротивлението, което срещате, движейки се по мекия, неравен пясък, значително повишава вашата издръжливост“, казва дипломираният фитнес инструктор и спасител Джими Минарди, който е създал плажна фитнес програма за клиентите си в Ийст Хемптън. „Изгаряте повече калории, а неравната и нестабилна повърхност натоварва мускулите и меките тъкани около сухожилията, без риск да се нараните.“

Има един малък проблем - тренировките на плажа могат да ви накарат да изглеждате като надут перко. Нищо не крещи „Искам внимание!“ както бягането по брега, когато на плажа има най-много туристи.

Правилно номер 1: Тренирайте сутрин, когато на плажа има само хора, които си разхождат кучетата, баби и момичета, които правят йога.

Правило номер 2: Бъдете бързи! Все пак сте на почивка. Опитайте тренировката на Минарди, състояща се от три части, която ще окаже ефект върху цялото ви тяло. Започнете в 9 и ще се приключили до 9:30. После се паркирайте върху хавлията.

Ето ги и трите вида упражнения, които Минарди препоръчва:

Лицеви опори

Първо направете десет нормални лицеви опори, като краката ви трябва да са подпрени на нещо – камък, хладилната ви чанта, няма значение. Гърбът ви трябва да е изправен. После направете 10 лицеви опори за трицепс – дланите ви трябва да са събрани, като палците и показалците ви се допират и образуват диамант, както прави Джей Зи. Чувствате ли се като готин? После направете по 10 с една ръка, като другата и противоположният на нея крак трябва да са във въздуха.  

Скачащия палячо

Какви са тези детински глупости?! Не бързайте да се възмущавате! Влезте в морето, водата да е до глезените ви, и направете 30 скачащи палячовци. Боли, нали? Това значи, че цялото ви тяло се натоварва. После комбинирайте скачащия палячо с клекове - всеки път, когато се приземите след скачащ палячо, клякайте и отскачайте отново. Направете още 30. За разлика от детската градина, на плажа можете да ругаете.

Магарешки къчове

Върнете се на мястото, където направихте лицеви опори. Сложете ръцете си на камъка или хладилната чанта. Трябва да сте свити на топка с колене, събрани при гърдите, а ръцете и гърбът ви да са изпънати. Започнете да разгъвате рязко крака си назад и нагоре, колкото можете - все едно ритате въздуха, - а след това го прибирайте в първоначалната му позиция. Направете 2 серии по 10 ритника с всеки крак. Сега отивайте да „поработите“ върху тена си.

Ник Марино за GQ Magazine

Следва продължение

Вижте и  12 съвета за по-добро здраве - Част 1, Част 2, Част 3, Част 4, Част 5,  Част 6