Полезни съвети за по-добър сън

Стресът често е свързан с проблеми със съня, но няколко изследвания сочат, че ако приемаме определени хранителни съставки, това ще подобри нещата. Повечето проблеми със съня са свързани с липсата на определени витамини и минерали, пише MenBox. Ето кои са те.

При проблеми със заспиването

Магнезият играе ключова роля във функциите на тялото, които регулират съня. Безсънието е един от симптомите за липса на магнезий в тялото. Изследване на Medical Hypothesis, сочи, че подобна липса може дори да предизвика сериозни проблеми и с депресията. Магнезият е много важен минерал, който можете да си набавите с тиквени семки, бразилски орехи, бобови храни и др.

При проблеми със спането

Калиевите добавки могат да помогнат на онези хора, които имат проблеми със заспиването нощем, сочи проучване на списание Sleep. Когато стане дума за калий, човек винаги се сеща за банани. Бобовите също са полезни в това отношение, а също печените картофи, както и авокадото.

При проблеми със сънливост през деня

Има здрава връзка между сънливостта през деня и липсата на витамин D, показва изследване на Clinical Sleep Medicine от миналата година. По принцип слънцето е най-добрият начин да образуваме този витамин в тялото си, но той може да се набави частично и от рибата тон или сьомгата. Храните обаче не са достатъчни, за да ви набавят необходимото количество, така че - всички навън и на слънце!