10 необичайни трика, които ще ви помогнат да заспите

Не можете да заспите? Всяка вечер лежите дълго в очакване на съня? За щастие, има някои малко известни, но лесни техники, които биха ви помогнали да заспите лесно и бързо. Ако вече сте опитали много методи и не искате да прибягвате до лекарства, тези трикове за точно вас.

1. Вдишайте през лявата ноздра

Този метод е заимстван от йога, понижава кръвното налягане и успокоява. Лежейки в леглото, обърнати наляво, затворете дясната ноздра и бавно вдишайте през лявата. Този метод е особено подходящ, ако причината за вашето безсъние е преяждане или горещи вълни.

2. Стегнете здраво мускули и после се отпуснете

Методът помага да се отпуснете напълно и тялото ви да се подготви за сън. Легнете по гръб, поемете дълбоко бавно дъх през носа и в същото време здраво стегнете пръстите на краката, а след това ги отпуснете. Отново вдишайте, стегнете прасците, след това бедрата, седалището, корема, гърдите, ръцете и така нататък, и след това отпуснете мускулите си един по един. Докато работите на всички мускули, балансирайте дишането и така ще сте подготвите за съня.

3. Опитайте се да не заспите

Опитайте да си наложите да останете будни и мозъкът ви ще започне да се съпротивлява. Това явление се нарича "парадоксален сън". Широко отворете очи и си кажете "Аз няма да спя". Нашият мозък възприема негативно отказа и го интерпретира като инструкция да спи. Мускулите, които контролират движенията на очите, се изморяват и сънят идва.

4. Припомнете си отминалия ден

Припомнете си рутинните задължения за деня, но в обратен ред. Не забравяйте да разгледате обстойно детайлите, звуците и всичко, което сте видяли. Това ще ви помогне да постигнете състояние на готовност за сън.

5. Завъртете очи

Затворете очи и направете кръгови движение зад клепачите по три пъти. По този начин стимулирате тяхната естествена активност по време на сън и ви помага да увеличите хормона, спомагащ за съня - мелатонин.

6. Напявайте си

На пръв поглед може да изглежда странно, но този метод наистина може да помогне. Внимателно вдишайте през устата, затворете очи, отпуснете рамене, челюстта, затворете устните и започне да си тананикате тихо. Опитайте да тананикате по време на цялото издишване. Усетете как вибрират гърдите ви. Напълно се концентрирайте върху вибрациите в продължение на шест вдишвания и след това за известно време останете в покой. Кажете си "Аз съм готов/а да спя".

7. Точков масаж

Някои точки на нашето тяло допринасят за унасяне в сън, ако ги натиснем леко, но твърдо. Използвайте палеца, за да натиснете пространството между веждите, където има малко напрежение. Задръжте за 20 секунди, бавно освободете точката и повтарете още два пъти. 

8. Самохипноза

Този метод е разработен от немския психиатър Йоханес Шулц и се състои в повторението на следните фрази: Ръката ми е тежка и топла", "слънчевият ми сплит е топъл", " сърдечният ми ритъм е спокоен и бавен", "врата и раменете ми са тежки и топли". Повтаряйки тази фрази, ще минете в състояние на дълбока релаксация, която в крайна сметка води до сън.

9. Потопете лице в студена вода

Безпокойство е една от основните причини, поради които имаме трудности със заспиването. "Рестартирането" на вашата система може да стане като потопите лицето си в студена вода за 30 секунди. Получава се забавяне на сърдечния ритъм и понижаване на кръвното налягане.

10. Надувайте балончета

Дейност като надуване на балони помага да отпуснете дишането. Друг вариант е да си поиграете на сапунени мехурчета. Наблюдавайте ги как се носят из въздуха, това носи успокояващ ефект.