О, ужас! Ами, ако се изложа?!

Какво минава през ума ви, докато се подготвяте за изнасянето на някаква реч или представянето на важна презентация пред вашите колеги? Много вероятно е в този момент в съзнанието ви да се активира вашият негативен вътрешен глас, който да ви засипе с вредни мисли и съмнения.

Макар че в главата на всеки един от нас тече постоянен монолог на нашия вътрешен глас, не е задължително той винаги да бъде негативен. В много случаи той може да бъде полезен и да ни подсеща за важни неща, които сме забравили, но друг път той ни пречи да постигаме целите си и ограничава нашите възможности. Ако вие по-често се срещате с втория тип, то трябва да поемете няколко стъпки, за да се отървете от него.

1. Фокусирайте се върху добрата страна на нещата

Най-лесният начин да се противопоставите на негативния вътрешен глас е като си представите някакъв момент от вашия живот, който ви кара да се чувствате спокойни, щастливи и в безопасност. В моят случай това е самотен плаж, на който се излежавам под слънчевите лъчи, докато лек морски бриз гали кожата ми, а единственият звук, който се чува, е шепотът на вълните. Вашият образ може да е съвсем различен от моят, но какъвто и да е, трябва да има силна емоционална тежест, за да балансира натрупаното напрежение от негативните мисли.

2. Съсредоточете се върху успеха, вместо върху възможността да се провалите

По някаква причина хората помнят своите провали изключително дълго време. Независимо дали става въпрос за някакъв гаф от ученическите ви години или за провал в университета, много вероятно е мисълта за този неуспех все още да измъчва вашето съзнание. Много често тези спомени се активират именно в моменти, когато човек е напрегнат и изправен пред сериозно предизвикателство. В тези случаи човек си казва: „Ами ако се случи отново? И преди съм се провалял, нищо чудно отново да го направя!“

Напълно наясно сте с факта, че това е един изключително непродуктивен начин на мислене, но съзнанието ви просто е фокусирано именно върху тези ваши неуспехи. За да се справите с този проблем, трябва да насочите мислите си в различна посока. Вместо да се концентрирате върху нещата, които може да се объркат, започнете да мислите за всички неща, които може да постигнете, ако сега се представите добре.

Един от моите клиенти бе шампион по вдигане на тежести. В последния кръг на голямо първенство той изпусна щангите върху себе си и почти не умря. След дълъг болничен престой той се възстанови и отново започна да тренира, а по-късно и да се състезава. Когато го попитах, какво му е помогнало да преодолее страха си от повтарянето на този инцидент, той ми каза, че през цялото време е бил фокусиран върху спечелването на нова титла.3. Спрете да се притеснявате за речника си

Колко често ви се е случвало да се притеснявате, че ще кажете погрешна дума, когато отворите устата си? Да мислите, че казаното от вас няма да се разбере или ще звучи двусмислено? Да се притеснявате, че не произнасяте правилно думата?

Според американския социолог Ървинг Гофман, в нормален разговор човек прави някаква грешка на всеки 4,6 секунди, така че притеснението за това е напълно безполезно.

Фокусирайте се върху идеята, която искате да предадете на другите, вместо върху думите, с които го правите. Какво искате да бъде запомнено от вашата аудитория? Какви ефект искате да оставите върху публиката? Хората няма да обърнат внимание на размера на вашия речник, ако са пленени от историята, която разказвате.

4. Фокусирайте се върху личните си чувства, а не лицата в аудиторията

Когато сте нервни и притеснени, напълно нормално е да започнете да търсите усмихнати лица във вашата публика, надявайки се, че това ще успокои негативните мисли, които са ви обзели. Това е естествена човешка реакция, но за съжаление, тя е непродуктивна. Истината е, че лицата на хората от вашата аудитория не могат да ви кажат нищо за вашето представяне.

За да излъчвате увереност, докато говорите, трябва да се съсредоточите върху това, което ще ви помогне да продължите напред, а не това, което ви дърпа назад към неуспехите от вашето минало. Негативният вътрешен глас може да бъде парализиращ, но за радост съществуват стъпки, които могат да ограничат неговото влияние или напълно да го заглушат. Не позволявайте на отминалите преживявания да ви отдалечат от бъдещите ви успехи.

..........................

Анет Грант, главен изпълнителен директор на of Executive Speaking, Inc и автор на CEO Speaking: The 6-Minute Guide, за FastCompany.com