Преди да гръмнат бушоните

Всички сме имали дни, в които множество неща, едно след друго, се нуждаят от нашето внимание и време. Крайните срокове се превръщат в смазваща преса. Взаимодействията с колеги и ръководители изострят скоростта, с която нараства натоварването. И онзи малък глас в нашата глава ни казва, че никога няма да успеем да свършим всичко, а и дори и да го направим - няма да е достатъчно. Стресът на работното място може да изглежда безкраен.

Разпространението и последиците от стреса на работното място е всеобхватен и трънлив проблем, според проучването на Американската психологическа асоциация за 2023 г. Прочуване, проведено в САЩ, показва, че повече от трима от четирима анкетирани работници съобщават, че изпитват стрес, свързан с работата. Около 57% казват, че стресът причинява проблеми, които често се свързват с бърнаут - емоционално изтощение (31%); липса на мотивация да дават най-доброто от себе си (26%); и дори желание за напускане  (23%). Един на всеки пет казва, че стресът намалява продуктивност, а почти същия дял хора (19%) казват, че ги прави раздразнителни и ги кара да се дразнят от на колеги и клиенти.

За щастие има някои начини да получите облекчение, когато ежедневният стрес започва да изглежда непосилен за издържане, казва психологът Крис Мосунич, главен клиничен директор в компанията за психично здраве Calm.

Правете микропочивки

Мосучни казва, че емоционалните състояния са причинени от притока на кръв в различни части на мозъка, включително частта, която предизвиква чувство на стрес. „Когато сме стресирани, това, което се случва, е, че кръвният поток просто се натрупва в тази част в течение на деня“, обяснява той. Какъв е най-добрият лек срещу това? Кратки почивки от по няколко минути на всеки час или половин час. Мосучни оприличава това на премахване на капака от тенджера с вода на котлона, за да не изкипи. Поемете няколко дълбоки глътки въздух. Пуснете телевизора за няколко минутки. Направете нещо много различно от това, върху което сте работили.

Обръщайте внимание на друг човек

Искате ли да прекъснете стреса? Обърнете внимание на друг човек. Дори не се нуждаете от „висококачествен“ ангажимент – не са необходими разговори лице в лице или задушевни разговори с най-добрия ви приятел. Дори кратък разговор в коридора с колега ще свърши работа, казва Мосунич.

„Просто обръщате внимание на друго човешко същество. Чуждото лице е ангажиращо и ни изкарва от собствените ни глави“, казва той. „Това е много, много ефективно, но хората го свеждат до минимум.“

Водете си дневник

Мосунич казва, че един от крайъгълните камъни на когнитивно-поведенческата терапия за стрес и тревожност е воденето на дневник. „Помага ни да забавим този саундтрак в мозъка ни, който се чува всеки ден за всяка част от живота ни“, казва той. „Тези автоматични мисли могат да причинят стрес“, обяснява Мосучни.

„Когато започнете да водите дневник, забавяте темпото и започват да изскачат неща, които дори не сте знаели, че мислите. Неща, които никога не бихте казали на никое друго човешко същество“, добавя той. Така че, когато се чувствате стресирани, намерете малко време, за да запишете на лист хартия или в някакъв електронен дневник какво се случва. Ще останете изненадани от това колко ефективен е този процес за намаляване на напрежението.

Правете упражнения, преди да се стресирате

Чували сме, че излизането на разходка или бягането, когато се чувствате стресирани, може да ви помогнат да се почувствате по-добре. Но Мосунич подчертава, че превантивните упражнения могат да ви помогнат да запазите спокойствие и да избегнете стреса. Докато сте достатъчно здрави, за да го направите (добра идея е да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма), движението, преди да се сблъскате с предизвикателна ситуация, може да ви помогне да нямате толкова силна стресова реакция.

„Ако човек отиде, да речем, на бърза разходка или потича преди стресиращо събитие, неговата реакция на стрес ще бъде заглушена в сравнение с това, ако не е тренирал преди това събитие“, категоричен е Мусонич.

Практикувайте прогресивна мускулна релаксация

Една любима техника, която Mosunic използва за управление на реакциите на стрес, е прогресивната мускулна релаксация. По същество това включва опъване на група мускули и след това отпускане, което принуждава тялото ви да се отпусне. Започнете, като се съсредоточите върху опъването на мускулите на ръцете и тяхното отпускане. След това направете същото с краката и другите мускулни групи. Това не е нищо ново, всъщност практиката съществува от десетилетия. „Помага и за физическото здраве“, казва Мусоник. Поне едно проучване показва, че практиката намалява кръвната захар при пациенти с диабет тип 2.

………………..

Гуен Морън, съавтор на The Complete Idiot's Guide to Business Plans, за FastCompany.com

Превод и редакция: Георги Георгиев