Най-важният здравословен навик за противодействие на стреса в работата

Работата винаги е била стресираща. В края на краищата, нашите предци са се нахвърляли върху вълнести мамути с копия, за да си осигурят вечеря. За мен лично това изглежда също толкова стресиращо, колкото създаването на OpenClaw или обучението на агент с изкуствен интелект, който да ви заеме работата.

Според последните научни изследвания, стресът на работното място е на особено безумни нива в момента. Едно скорошно проучване сравнява проучвания на хора на средна възраст отпреди 30 години със съвременни резултати. То установява, че нивата на самота, депресия и проблеми с паметта са се увеличили драстично. Авторите подозират, че виновникът е токсичната комбинация от високи разходи, несигурност в кариерата, крехка мрежа за социална сигурност и натрупване на професионални отговорности. С други думи: стрес.

 „Между изкуствения интелект, изменението на климата и продължаващия социален, политически и финансов глобален хаос, и факта, че всяко едно нещо, от което се нуждае човек, за да живее комфортно, сега струва (поне) два пъти повече, отколкото преди, не виждам нещата да се подобряват... Както обичам да казвам на съпруга си на всеки няколко дни: „Нещата са зле, пич“, коментира авторът Амил Ниази.

Начинът за борба със стреса на работното място

Проблемите, които ни измъчват, са широкообхватни и изискват решения на обществено ниво, в чието оформяне вероятно трябва да участвате по някакъв начин (науката показва, че предприемането на действия за подобряване на света е един от най-добрите начини за поддържане на надеждата и преодоляване на умората от хаоса). Но за да се включите като доброволец във вашата общност или да се борите за предпочитания от вас кандидат, не можете да си позволите да се разпаднете психически или физически.

За целта е важно да се грижите за себе си. Откъде трябва да започнете? Екип от изследователи е прегледал здравни данни на  2871 канадски работници за период 10 години , за да разбере. Резултатите бяха публикувани наскоро Occupational Health Science.

Въоръжени с десетгодишни здравни проучвания, изследователите са се заели да видят което от петте често препоръчвани здравословни поведения – здравословно хранене, адекватен сън, упражнения, ограничаване на алкохола и избягване на пушене – изглежда правят най-много за защита на работниците от негативните последици от стреса на работното място.

Никой няма да се изненада, когато открие, че всяко едно от тези типове поведение са полезни за вас. За съжаление, това не е дългоочакваното проучване, което казва, че повече мързел или вино ще ви направят по-здрави. Но когато става въпрос за смекчаване на здравните последици от стреса на работното място, не всички здравословни навици са еднакво ефективни.

„Някои поведения изглежда предлагат реална защита, специфична за стреса. Други са свързани със здравето като цяло, но не изглежда да смекчават конкретно ефектите от стреса на работното място“, обясниха изследователите наскоро в The Conversation.

Кой здравословен навик е най-ефективен за борба със стреса? „Качеството на съня се откроява като най-силният буфер срещу здравните щети, причинени от стреса на работното място“, пишат те. „Добрият сън подпомага вниманието, емоционалната регулация, възстановяването и самоконтрола, необходими за поддържане на други здравословни поведения. В този смисъл той функционира по-малко като един добър избор сред многото и по-скоро като основен ресурс.“

Започнете със съня и градете оттам

Може би сънят има толкова огромно влияние, защото когато сте добре отпочинали, е по-вероятно да имате търпението и мисловната яснота, необходими за избягване на конфликти и каскадните грешки, които само допринасят за стреса на работното място.

Може би това е така, защото други изследвания показват, че сънят буквално измива токсичните отпадъци от мозъка ви, помагайки му да функционира добре.

Или може би има някакъв друг биологичен механизъм. Може би е така, защото адекватният сън ни помага да поддържаме други здравословни навици. Както всеки, който някога се е оказвал да пропуска фитнеса или да се храни с нездравословна храна след лош нощен сън, може да ви каже, наистина е трудно да вземате разумни решения, когато сте изтощени. Ето защо много коучове съветват тези, които са на ръба на прегарянето, предизвикано от стрес, да започнат с почивка и да градят оттам.

Това конкретно проучване не казва защо по-добрият сън изглежда толкова силно предпазва от вредните ефекти на стреса на работното място. То само потвърждава, че ако искате да останете здрави въпреки общата лудост на съвременния живот, сънят изглежда е най-важен. Започнете оттам.

……………

Джесика Стилман, бизнес блогър, за Inc.com

Превод и редакция: Георги Георгиев