Необичаен източник на мотивация, който не трябва да бъде пренебрегван

Популярни инструменти за производителност като приложения за съставяне на списъци със задачи и такива за проследяване на тяхното изпълнение са изключително полезни за планиране на вашия ден и организиране на проектите, по които работите. Вероятно обаче има и дни, в които просто не се чувствате мотивирани. В тези моменти вие сте по-склонни да се отдавате на отлагане или разсейване, които могат да спрат напредъка ви на едно място, без значение какъв инструмент използвате. За щастие не е нужно да разчитате само на силата на волята.

„Хората имат нужда да стигат докрай“, казва Ману Капур, автор на „ Productive Failure: Unlocking Deeper Learning Through the Science of Failing“. „Обичаме да завършваме нещата, които сме започнали. Всъщност получаваме силен емоционален стимул при завършване на нещата, в които сме положили усилия“, допълва той.

За да преминете към действие, можете да се докоснете до любовта на мозъка към финализирането на нещата. Според Капур има четири стратегии, които могат да ви помогнат да започнете, да ви поддържат мотивирани и да ви подкрепят, докато се приближавате към постигането на целта си.

Започнете с нещо малко

Големите проекти често изглеждат на пръв поглед непосилни, което може да предизвика инертност. Първата стъпка към намирането на мотивация е просто да започнете процеса. Капур предпочита плуването като основната форма на физическо упражнение, но споделя, че има дни, в които е уморен и не му се иска да скочи в басейна. „Инертността е много висока“, признава той.

Вместо да избягва басейна, Капур си казва, че ще направи само една обиколка. „Ако това е всичко, което направя, ще бъда щастлив. Това е целта, която си поставям. След като направя обиколката обаче, почти никога не излизам. Хакнах мотивацията си, мислейки, че ще бъда щастлив, ако направя само една обиколка“, обясни Капур.

Начин да се възползвате от тази стратегия е да си кажете, че ще отделите пет минути за проект. След това задайте таймер. След като изпълните кратката задача, мозъкът ви вероятно ще се е прехвърлил в работен режим и ще ви е лесно да продължите.

Бъдете внимателни със сравнението

Първите стъпки могат да дадат тласък на процеса, но в един момент може да се изчерпите. Вместо да сравнявате напредъка си от мястото, където се намирате в момента, до мястото, където трябва да бъдете, за да пресечете финалната линия, Капур препоръчва да направите сравнение в обратна посока.

„Ако сте много далеч от целта да плувате 20 обиколки, можете да кажете: „Дойдох за една обиколка. Вече направих още пет“, казва той. „Това сравнение психологически ви мотивира да продължите, вместо да кажете: „Остават ми 15“. Този хак се нарича ефект на градиента на целта. Колкото повече правите, толкова повече искате да завършите“, обяснява Капур.

Вашата мотивация да завършите нещата се увеличава, колкото повече упорствате в това. Но как използвате сравнението ще зависи от това къде се намирате в напредъка си. Например, ако искате да прочетете книга от 100 страници и сте на страница 20, е по-лесно да стигнете до страница 21, ако сравните напредъка си с началната точка. Ако сте на страница 80 обаче, четенето на още една страница в сравнение с това, откъдето сте започнали, е по-малко мотивиращо.

Избягвайте загубите

Случвало ли ви се е да продължавате да гледате посредствен телевизионен сериал, защото вече сте на трите или четвърти епизод и искате да видите края? Въпреки че това може да е загуба на време, в крайна сметка е безвредно. Но какво ще стане, ако не сте доволни от избора си на кариера, след като сте инвестирали години и много средства в обучение? Независимо дали става въпрос за голям или малък мащаб, придържането към нещо, което сте започнали, защото сте инвестирали време и ресурси, се нарича „заблуда за невъзстановими разходи“. Тя е свързана с необходимостта да се избегнат загуби.

Въпреки че звучи като рецепта за загуба на повече време и енергия, можете да използвате невъзстановими разходи, за да хакнете мотивацията си. За да илюстрира гледната си точка, Капур използва примера с купон за автомивка, който ви дава безплатно измиване след 10 посещения. Представете си, че ви е даден купон с две вече завършени измивания и друг, който все още не е използван. „По-вероятно е да завършите талона, който е започнат, защото след като сте в играта, е по-вероятно да продължите“, казва той.

Насладете се на радостта от завършването

Последната стратегия влиза в сила, когато сте близо до финала. Може би сте преплували дължината на басейна 18 пъти и сте уморени. Когато видите последната обиколка пред вас, ще получите прилив на енергия, за да завършите целта.

„Когато видя последната обиколка пред себе си, мога да ускоря“, казва Капур. „Спортистите често правят това. Когато сте близо до края, нуждата ви да завършите нещата ще ви даде допълнителна сила“, обяснява той.

В крайна сметка, намирането на енергия да завършите нещата, които са важни за вас, може да бъде толкова просто, колкото да се докоснете до основното човешко желание за приключване.

……………

Стефани Воза за FаstCompany.com

Превод и редакция: Георги Георгиев