40-минутният метод да подобрите мозъчните си функции

Подобрете своята памет, способността си да планирате и да се справяте с неясни проблеми. Три разходки по 40 минути на седмица подобряват значително мозъчната свързаност и функция, откри изследване, цитирано от Obekti.bg

Учените са изследвали класически “мързеливци” с уседнал начин на живот. 65 души на възраст между 59 и 80, които не са правили никакви физически упражнения са избрани.

Никой от тях не е правил повече от 30 минути упражнения за последните 6 месеца повече от два пъти.

Всички са разделени в две групи:

Едната група ходи с нормално темпо 3 пъти в седмицата за по 40 минути.

Втората група е правила разтягания и тонизиращи упражнения за същия период.

Професор Арт Креймър, който ръководи изследването, обяснява логиката:

“Нищо в мозъка не се прави от само една област – по-скоро всичко е свързано във верига. Тези вериги могат да са по-свързани или по-малко свързани. По принцип, с напредване на възрастта степента на свързаност намалява и затова ние бяхме заинтересувани от ефектите на фитнеса върху свързаността на мозъчните мрежи, които показват най-висока дисфункция с възрастта.”

Изследователите открили, че свръзаността на мрежите в мозъка нараснала чувствително сред тези, които са правили разходките, но не е нараснала при никого от другата група.

Когнитивните тестове също показали, че първата група се справя по-добре.

Професор Креймър казва: ”Колкото по-висока е степента на свързаност, толкова по-добре се представят на някои от когнитивните задачи, особено при онези, които наричаме задачи със изпълнителен контрол – неща като планиране, мултитаскинг, работна памет, справяне с неясни проблеми.”

С възрастта т.н. дефолт-режим мрежа започва да губи координация с другите региони в мозъка. Тази мрежа се активира когато не сме концентрирани върху нищо и мозъкът ни заочва да се рее. Когато се появи нещо, което изисква конкретно внимание дефолт мрежата трябва да се “деактивира”. Именно това превключване став все по-трудно с напредване на възрастта и при деменции, казва Мишел Вос, водещият учен от изследването.

“Болни от Алцхеймер например проявяват по-малко активност в дефолт мрежата и имат по-ниска свръзаност.”

Изследването показва, че дори умерени дози упражнения могат да помогнат за увеличаване на мозъчните структури.

Източник: PsyBlog