Кетонна диета - полезни факти

Какво е кетона или кето диета? През последната година тя стана много популярна в социалните медии.

Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която насърчава приема на здравословни мазнини, До 80% от общите дневни калории трябва да се състоят от тях. Кето диетата има своите плюсове и минуси. Някои биха извлекли много ползи от нея, но има хора, които трябва да я избягват. 

Ако сте решили да опитате кето диета, важно е да запомните, че само защото е диета с високо съдържание на мазнини, това не означава, че трябва да консумираме големи количества нездравословни мазнини, съобщават от foodpanda.

Ето и храните, които да консумирате спокойно:

Авокадо - Авокадото е една от онези храни с много полезни мазнини. Този плод е пълен с фибри, витамини и минерали. Авокадото не съдържа холестерол и натрий, което го прави отличен източник на мазнини, когато сте на кето диета.

Масло - Можете да го готвите при високи температури, без да то да губи хранителните си вещества. То може да помогне на тялото ни с храносмилането и усвояването на хранителни вещества, а също така помага за укрепване на костите поради витамините, които се съдържат в него.

Други здравословни масла, които се използват са кокосовото масло и необработеното маслиново масло.

Ленено семе - Лененото семе е здравословен източник на омега-3, фибри, витамини и минерали. Поради високия процент влакна, то помага на хората да се заситят за по-дълго, като по този начин контролират глада.

Риба - Друг отличен източник на омега-3 са мастните риби като риба тон, сьомга, скумрия и треска, които са чудесно допълнение към кето диетата. Те също така са богати на протеини и витамин D.

Ядки - Повечето ядки съдържат едновременно мононенаситени и полиненаситени мазнини, които са полезни за сърцето и са добри за понижаване на холестерола. Те са силно питателни и съдържат високо ниво на антиоксиданти, така че включването им във вашата диета е определено полезно.