Как да се справим сами с депресията
Как да се справим сами с депресията
На днешната дата
Обновена 19:34ч., 21.09.2014
Всеки попада в лични кризи. Някои хора за по-дълго, други успяват да се отърсят по-бързо.
Ако сме в такъв момент има стратегии, с които бихме могли сами да си помогнем, за да се почувствате по-добре, посочват авторите на американския сайт Health и препоръчват следното:
- Не се обвинявайте. За да се справите с чувството за вина и неадекватността, които са симптоми на депресията, подходете практично и имайте търпение.
- Говорете. Не е лесно да кажете на близките си, че сте в депресия, но е по-добре да го направите.
- Правете физически упражнения редовно. Излизайте! Ако бягате в парка или ходите постоянно на фитнес, ще се почувствате по-добре. Някои изследователи твърдят, че упражненията могат да подобрят настроението за следващите 12 часа.
- Отложете важните решения. Депресията може да повлияе на възприятията и преценката. Един от симптомите й е черногледството. Ако нямате избор и трябва да решите, помислете си хубаво. Консултирайте се с хора, на които имате доверие.
- Погрижете се за здравето си. Връзката между депресията и заболяванията като диабета и сърдечната недостатъчност е същата като тази между кокошката и яйцето. Специалистите твърдят, че депресията стимулира развитието на болестите, но и болестите пораждат и задържат депресията. Посетете лекар.
- Установете дневен режим. Опитайте така да регулирате деня си, че да повтаряте определени задължения всеки ден. Създайте си график. Навиците да се мият чиниите или да се бяга в парка всекидневно в определен час се борят срещу синдрома „оставам вкъщи по пижама”, характерен за депресираните.
- Хранете се здравословно. Храната влияе върху мозъка ви, не само върху тялото ви. Яжте зърнени храни, плодове и зеленчуци. Приемайте повече протеини и разнообразете менюто си. Избягвайте опиатите и алкохола, за да "излязете" от реалността.
- Регулирайте съня си. Безсънието е един от класическите симптоми на депресията. Постарайте се да спите толкова, колкото ви е необходимо, за да сте енергични. Ако сте се наспали, ще сте по-усмихнати.
- Не натоварвайте графика си. Стресът и чувството за претрупаност депресират повече. Ако не можете да работите на 100%, а на 75% - няма нищо лошо. Има и такива моменти и трябва да ги приемете.
ОЩЕ ОТ КАТЕГОРИЯТА
|
|
Любопитството - лек срещу конфликти
Техники за успех |
Обновена 00:16ч., 04.05.2024
На днешната дата, 4 май. Велика събота
На днешната дата |
Обновена 00:04ч., 04.05.2024
Шефът на оръжейния концерн Rheinmetall поиска от германските власти още 30 млрд. евро за отбрана
Компании |
Обновена 21:00ч., 03.05.2024
Financial Times: Г-7 отхвърля идеята за пълна конфискация на руски активи
Финанси |
Обновена 20:30ч., 03.05.2024
Годишната инфлация в Турция стигна най-малко 69,8% през април
Финанси |
Обновена 20:00ч., 03.05.2024
Любопитството - лек срещу конфликти
Техники за успех |
Обновена 00:16ч., 04.05.2024
На днешната дата, 4 май. Велика събота
На днешната дата |
Обновена 00:04ч., 04.05.2024
България спечели 44 медала от „Световното по вино“
България | Advertorial |
Обновена 12:16ч., 25.05.2018
Как да подобрим бизнес уменията си чрез логически игри
Любопитно |
Обновена 13:47ч., 22.11.2022
ДОСТ поиска касиране на изборите
България | Advertorial |
Обновена 13:24ч., 28.03.2017
Почина дъщерята на Шарл дьо Гол
Свят | Advertorial |
Обновена 15:43ч., 06.04.2013
Понякога е по-добре в палатка на -40° с полярни мечки наоколо, отколкото в цивилизацията
Свят | Advertorial |
Обновена 12:50ч., 24.01.2020
Нова стачка спира влаковете в Гърция
Общество | Advertorial |
Обновена 17:15ч., 29.05.2017
Коментари
Няма въведени кометари.