Как да преборим есенната умората?

Есента идва с по-мрачни и студени дни, които постепенно намаляват запасите ни от енергия. Метаболизмът се забавя, умората настъпва по-бързо и по-лесно, трудоспособността спада. Работата обаче не може да чака и се налага бързо да влезем във форма, за да поемем предизвикателствата на новия ден. Ето няколко полезни съвета как да възвърнем енергията си.

1. Започнете деня с пълнозърнеста закуска и/или протеини. Те се преобразуват по-бавно в глюкоза и затова поддържат добро енергийно ниво по-дълго време. Чудесна енергизираща закуска е купичка овесена каша или две варени яйца с домат и маруля.

2. Редовните и кратки (до 10 минути) упражнения са достатъчни. Ако не можете да отделите време за гимнастика, просто се разходете преди работа, като походите една-две спирки пеша. Кратката разходка е също толкова полезна и ако ви налегне следобедната умора. Няколко упражнения, дори докато сме пред компютъра, също раздвижват тялото.

3. Намалете кафето, без да е нужно съвсем да го спирате. Една до три чаши на ден са достатъчни. Изследвания сочат, че в такава умерена доза то подобрява когнитивните функции, особено с напредване на възрастта. Други наблюдения показват, че при хората, които редовно употребяват средноголеми количества кофеин, е налице намален риск от деменция и болест на Алцхаймер.

4. Пийте повече течности: за възстановяване на водния баланс е достатъчна и вода, но ако предпочитате сок, най-добре е той да е без добавена захар.

5. Не пренебрегвайте съня! Човек се нуждае средно от поне 7-9 часа сън. Ако дори една нощ не спите толкова, опитайте на следващия ден да подремнете за 10-20 минути. Алтернативи като медитацията също прочистват съзнанието и освежават. Правилно прилаган, този метод буквално рестартира мозъка. Конкретната цел е той да бъде временно облекчен чрез преминаване от активното състояние на бета вълни към алфа вълни – състоянието, което предшества съня.

6. Да убием стреса! Добрата новина е, че най-честото средство да се справим е винаги при нас - дишането. Всичко, което е нужно, е да се фокусираме върху него и да следваме нормалния му ритъм. Още по-лесно се получава с усмивка - тя отпуска лицевите мускули и допълнително освобождава напрежението.