Как да се справим с глада по време на стрес

Има два типа хора. Тези, които спират да се хранят, когато са изложени на стрес, и тези, които се обръщат към успокояващите храни, когато животът прекалява с предизвикателствата, пише здраве.bg. За съжаление, повечето хора попадаме във втората категория и често посягаме към сладките и мазни храни, от които се чувстваме добре, но които освен това са и пълни с калории.

Макар че много от лакомствата могат да ни утешат за няколко часа, в дългосрочен план те само ще увеличат стреса - защото ще покачат килограмите ни. Затова ви предлагаме десет начина, които могат да ни помогнат да се справим с нарасналия апетит по време на стрес и едновременно да се радваме на по-балансиран и спокоен живот:

1. Да си водим дневник на храненията

В този дневник можем да записваме какви храни и в какви количества ядем, когато сме стресирани. Също така е добре да запишем каква е била причината за стреса. Това ще ни помогне да сме по-бдителни и подготвени за в бъдеще.

2. Да не пропускаме основните хранения

Важно е да се храним редовно без да пропускаме закуската, обяда или вечерята, като наблягаме на богати на фибри храни, плодове и зеленчуци, нискомаслено мляко и сирене. Така ще разрушим порочното желание да нападнем внезапно хладилника.

3. Храни с нисък гликемичен индекс

Нека се уверим, че повечето въглехидратни храни, които приемаме, са с нисък гликемичен индекс и продължително освобождаване на енергията. Кафявият ориз, пълнозърнестите храни, бобовите култури и сладките картофи са добри варианти за избор като основно хранене. За похапване между храненията са препоръчителни морковите, целината, пуканките без масло и оризовите кексчета.

4. Да планираме предварително

Добре е винаги да сме заредени със здравословни и вкусни закуски у дома – пресни плодове, яйца, крекери, сирене, пълнозърнест хляб и нискомаслено кисело мляко за добър старт на деня.

5. Почивка и релакс

Трябва да открием какво ни отпуска. Може да е дълга разходка, час във фитнеса, релаксираща вана, медитация, масаж или прекарване на малко време с партньора. Следващият път, когато се почувстваме стресирани, е препоръчително да се обърнем към някоя от тези дейности, вместо да се протегнем за нездравословната утешителна храна.

6. Да се награждаваме

Много хора се възнаграждават с храни като чипс или шоколадова торта. Важното е да осъзнаваме, че го правим, и да измислим здравословни алтернативи на този тип награди – да си купим хубаво списание или да отидем на кино.

7. Да спрем да се тревожим

Безкрайните тревоги за неща, които може да се случат, са напълно безсмислено упражнение. Понякога нещата са просто извън нашия контрол и агонизирането в тревоги какво ще се случи е напълно безсмислено.

8. Да се раздвижим

Редовните упражнения контролират нивото на кръвната ни захар и затова са склонни да намаляват апетита. Затова следващия път, когато се пресегнем за чипса, по-добре да обуем маратонките и да излезем на разходка.

9. Да не се лишаваме

Ако много силно ни се яде нещо – нека не се лишаваме от него, но да си хапнем само малко количество. Ограничаването само ще ни накара да преядем с конкретната храна след три дни, когато не издържаме повече.

10. Да опознаем себе си

Много хора ядат, за да се успокоят, защото се чувстват неадекватни, несигурни, не са самоуверени, тревожат се или изпитват емоционална болка или тъга. Нека открием какво стои в дъното на тези състояния, когато се случат с нас. При необходимост, е добре да отидем и на психологически консултации, за да се справим с по-сериозните проблеми.