Изпитвате стрес или тревожност? Усмивката може да помогне, дори да не е искрена

Не обичам да преговарям. Не обичам конфронтацията. Не обичам хората да ме гледат как правя нещо, към което не съм съвсем сигурен как да подходя. Не бих казал, че тези ситуации ме стресират... но повишават нивото ми на тревожност, както преди, така и по време на самото събитие.

Понякога се опитвам да преосмислям ситуацията и чувствата, които изпитвам. Тренирам редовно, като това действа под формата на стратегия за облекчаване на стреса, която има и приятен страничен ефект за моето здраве и физическата форма.

Всички тези неща работят.

Но колкото и да е странно, сериозен ефект има и усмихването.

Според преглед на десетки проучвания, проведени от изследователи в Penn State, усмивката – дори и да е фалшива или принудена, намалява стреса, увеличава щастието и ви прави по-здрави.

Резултатите както от изследвания на естествено срещащи се усмивки, така и от изследване на умишлено демонстративни усмивки, показват, че усмивката може да има редица ползи, свързани със здравето, включително благоприятно въздействие върху нашата физиология по време на остър стрес, подобрено възстановяване от стрес и намаляване на заболеваемостта с течение на времето.

Усмихването определено има ефект, но но защо това работи е по-малко ясно. Изследователите предлагат няколко теории, като за мен най-добрата е, че самият акт на усмихване казва на мозъка ви да освободи невропептиди, които помагат за неутрализиране на чувството на стрес. Той също така задейства освобождаването на ендорфини, серотонин и допамин, всички от които помагат за намаляване на тревожността.

Усмивката дори е свързана (частично причинно-следствена, определено корелирана) с по-ниски нива на кръвна захар, по-ниско кръвно налягане и по-силна имунна система.

Освен всичко това, проучване, публикувано в Southern Economic Journal, установи, че усмивката прави вас и хората около вас по-склонни да действат по начини, които са полезни и съпричастни (което я прави особено ефективна както за преговори, така и за конфронтации). Усмивката не само ви кара да се чувствате по-добре; усмивката също помага на хората около вас да се чувстват по-добре.

Ако съберете всичко това ще осъзнаете, че усмивката, дори и да не е искрена,  е чудесен инструмент за справяне със стреса.

Всичко, което трябва да направите, е да си намерите уединено място – освен ако не ви е приятно хората да си мислят, че сте малко откачили – и да се усмихнете с най-голямата, най-глупавата усмивка, която можете, за 20 секунди. Според науката ще се почувствате малко по-леки, малко по-спокойни, малко по-заземени и балансирани.

А ако искате да се отпуснете двойно, добавете и една или две прозевки. Ако някога сте се чувствали супер стресирани и сте се прозявали – което няма голяма логика, тъй като високите нива на стрес и скуката или умората обикновено не вървят ръка за ръка – това е така, защото тялото ви активно се опитва да регулира хормона на стреса кортизол.

Така че, давайте. Преструвайте се, усмихвайте се. Или още по-добре, помислете за причини наистина да се усмихвате. Не само вие ще се чувствате по-добре, но и хората около вас ще се чувстват по-добре.

………………..

Джеф Хейдън, автор на „The Motivation Myth: How High Achievers Really Set Themselves Up to Win“, за Inc.com.

Превод и редакция: Георги Георгиев