Ключът към производителност и спокойствие в офиса: 5-минутната разходка

Независимо дали става дума за отговаряне на имейли или за видеоразговори, голяма част от офисния живот се върти около това да седиш заклещен на стола. Но този навик вреди на здравето ни. Дългото седене може да повиши риска от наднормено тегло, както и от развитие на сърдечни заболявания и диабет тип 2, твърдят експертите.

Макар да знаем, че почивките от екрана са полезни за нас, не е толкова ясно колко често трябва да ставаме и да се раздвижваме, като същевременно оставаме продуктивни на работа.

Ново проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, установи, че петминутните почивки – или „двигателни закуски“ – на всеки час са най-добрият и най-реалистичен начин да подобрим благосъстоянието си, без да губим ефективност.

Водещият изследовател Кийт Диаз заяви пред BBC News, че понастоящем повечето възрастни прекарват три четвърти от деня си в седнало състояние. Макар общият съвет „седете по-малко и се движете повече“ да е правилен, хората трябва да знаят каква е подходящата доза, добави той.

„Добрата новина е, че петминутна почивка за разходка на всеки час е достатъчна, за да подобри настроението и да намали умората. Хората сметнаха това за реалистично и постижимо“, посочва Диаз.

Проучването, проведено от Колумбийския университет, обхвана над 11 000 служители в САЩ – повечето от които заемат офисни длъжности и работеха на смени от осем до девет часа. През първата седмица те продължиха да следват обичайния си режим и попълваха ежедневни анкети относно умората, настроението си и работната си производителност. През следващите две седмици от тях беше поискано да правят паузи за разходка по време на работа – по пет минути на всеки половин час, на всеки час или на всеки два часа – и да попълват подобни анкети.

Разходката на всеки половин час се отрази благоприятно на настроението и намали умората, но наруши работния ритъм. Разходката на всеки два часа беше по-добра от липсата на разходка, но изследователите установиха, че петминутната разходка на всеки час доведе до най-голямото и най-реалистично подобрение в производителността, настроението и бдителността.

Да седиш с часове може да е навик, от който е трудно да се откажеш като много от служителите, участвали в проучването, се притесняваха какво ще си помислят шефът им или колегите им за почивките им.

„Въпреки че може да изглежда противоречащо на интуицията, паузите за движение всъщност могат да повишат производителността на работа“, казва Диаз. „Те могат да подобрят изпълнителните функции, вниманието и паметта. Освен това помагат на хората да се чувстват по-отпуснати и освежени.“

Ходенето е евтино и не означава непременно прекъсване на работата, каза той, посочвайки срещите, провеждани по време на разходка, или разхождането по време на телефонни разговори – било то на открито или из офиса.

Емили Макграт, старша кардиологична медицинска сестра в Британската сърдечна фондация, приветства резултатите от проучването, като заяви, че „простото добавяне на движение може да подобри общото здраве“. Тя обаче предупреждава, че проучването се основава на данни, предоставени от самите участници, и е краткосрочно, така че са необходими по-дългосрочни изследвания, за да се потвърди влиянието му върху сърдечното здраве.