Възрастта има значение само, ако става дума за сирене

Началото на новата година е време на надежди, планове и обещания , които даваме пред себе си. Време, в което си поставяме цели: за повече успехи в работата, за повече внимание към близките си хора и по- добър живот. Някъде там се вписват и някои много лични планове за по-здравословен живот.  Това включва  подбор на подходящи храни, редовното спортуване и честите разходки сред природата . С напредване на времето, обаче тези, иначе добри намерения,  все повече отстъпват място на ежедневните задачи и ангажименти . Обикновено, краят на работния ден  е свързан с много натрупана умора и липса на енергия и единственото,  което искаме, е просто да си починем в домашното кресло.

Точно тук губим битката със себе си и оставяме нещата недовършени. Отлагаме спортуването и се награждаваме за усиления работен ден със сериозна порция високо калорийна храна. Можем да имаме всякакви оправдания пред себе си, някои от тях дори твърде основателни , но истината е, че за да постигнем успех в опита си да живеем по-здравословно, трябва да подходим към тази задача, както към професионален бизнес - план:

Цел – промяна в начина на живот,  добра кондиция и енергичност
Задачи – правилно хранене  и редовно спортуване. Равномерно разпределение на времето за работа и почивка .
Ресурси – добра хранителна програма, подбрана според нашите нужди. Избор на спорт, който не само да води до нужните резултати , но и ви забавлява, носи ви удоволствие. Натоварването трябва да бъде постепенно, но и убедително, така че да ви създаде  усещането за напредък и нови постижения .

Ако ви е трудно да прецените кои храни са подходящи за това, което искате да постигнете със себе си,  доверете се на  диетолог,  за съставяне на правилен хранителен режим и ангажирайте инструктор или треньор, който да дирижира физическото ви натоварване . Все пак, целта е постепенно да достигнете желаната форма – чрез системни занимания , а не да се пренатоварите на първата-втората тренировка. Това може да доведе до контузии или неприятни травми, които да ви отдалечат за дълго от спортната зала.

Реализация - след като вече имате своята цел и знаете как и с помощта на кого, да я постигнете идва ред на най- хубавото – реализацията . Началото винаги е трудно, често се питате какво правите в залата за спорт след като сте толкова уморени. Но от чисто медицинска гледна точка, хората на умствения труд, тези които прекарват осем часа зад бюро и много време в бизнес срещи и напрегнати разговори,  имат нужда точно от физическо натоварване, което стимулира отделянето на ендорфини в мозъка и ги кара да се чувстват по-тонизирани , креативни и работоспособни .

Наскоро прочетох една книга  - „12-те правила на мозъка” на Джон Медина. Примерът, предложен там, илюстрира може би най-точно този факт: Един мъж скача в Ккалифорнийския залив с верига през гърдите си , за която, като на буксир завързват 70 лодки с по един човек във всяка от тях. Мъжът плува срещу течението миля и половина, като тегли след себе си всичките 70 лодки. Той направил това в деня на своя 70-ти рожден ден, за да докаже на себе си и на света, че системните физически усилия водят до подобен резултат и  както казва самия  той „ Възрастта има значение само, ако става дума за сирене !...“

 Всъщност става дума  за Джейк Ла Лан. Роден през 1914 г , той е смятан за Бащата на фитнеса. С креативното си мислене и познания по механика създава първите тренажори и гладиатори, чиито по-модерни версии днес савъв всеки фитнес салон.

 Не мога да си представя по-мотивираща история за това, което можем да постигнем, стига наистина да изтърпим онези първи месеци, в които колебанието и изкушенията ще са в повече. Но след това, когато установим първите резултати от нашата работа, когато високо калорийните храни  вече не ни липсват така натрапчиво  и тялото ни вече усеща потребността от нова порция физическа активност, ще можем да се поздравим - навлизаме в етап, когато този начин на живот се превръща от досадно задължение в собствен ритъм и стил.

 Предимствата на постоянството са много. Тук не е важен само фактът, че правим нещо за себе си, но и възможността да задържим промяната – без неприятния йо- йо ефект, когато спрем с тренировките и правилното хранене. Физиологията на човешкия организъм е устроена така ,че мастните клетки имат своя памет, те ще се стремят да си възвърнат предишната структура, а включените компенсаторни механизми привеждат тялото ни в  режим на запасяване при опит да въведем висококалорийни храни. За да се избегне това, не е необходимо да гладувате. Достатъчно е да си осигурите балансирано хранене с подходящо съотношение на белтъчини, въглехидрати и мазнини , което регулира метаболизма и не предизвиква силно осезаеми потребности от сладки и мазни храни. Подберете режима на хранене в зависимост от това , което искате да постигнете :

отслабване – изберете хранене с ниско съдържание на мазнини .
повече мускулна маса – изберете хранителен режим с по-високо съдържание на белтъчини и аминокиселини. По-ефективната схема е хранене през по-малки  интервали и на по-малки порции в съчетание с подходящи тренировки .

 Подобен механизъм е в сила и за физическата активност – ако целите редукция на тегло, изберете спорт с повече аеробно натоварване или кардио тренировки . Ако целта ви е мускулна маса, наблегнете на силовите упражнения, а ако търсите повече енергичност и тонус, съчетайте фитнес програми с равномерно натоварване на всички мускулни групи и кардио- упражнения  -  плуването и тенис на корд са точно за вас. Но никога не забравяйте - агресивните натоварвания водят до преумора, а нередовното спортуване не ни носи желаните резултати .

Очевидно, както за всяко важно нещо в живота и тук постоянството, самодисциплината и системния подход водят до добрия резултат. А добрата новина е ,че не са необходими големи скокове – и тук важи максимата „На дълъг път се тръгва с малки крачки !”,  а докато следвате целта със сигурност ще се забавлявате и ще останете доволни от резултата, от вашия нов ритъм и стил на живот .

Не отлагайте  промените , започнете с тях сега и в края на тази година ще се почувствате така успешни в грижата за собственото си здраве, както  сте и във Вашата работа . Желая Ви успех !

Д-р Доротея Станчева