Четирите типа внимание и как да ги използвате

Не е тайна, че обхватът на нашето внимание се свива, както и способността ни да се справяме с разсейването. Проучване на психолози от Харвардския университет установи, че хората прекарват близо 47% от деня, мислейки за нещо различно от това, което правят в конкретния момент.

Въпреки че овладяването на вниманието може да изглежда като загубена битка, опитите в тази насока помагат да разберете двете й измерения, казва д-р Глория Марк, автор на „Attention Span: A Groundbreaking Way to Restore Balance, Happiness, and Productivity“.

„Първото измерение е колко голямо е предизвикателството, което изпитвате в това, което правите. Второто е колко сте ангажирани с това, което правите“, казва тя.

Двете измерения работят заедно, за да образуват четири квадранта на вниманието. Ако сте силно ангажирани и смятате за предизвикателно това, което правите, то вие сте силно фокусирани върху него. Ако сте силно ангажирани, но не намирате дадена дейност за предизвикателна, вие действате механично, наизуст. Ако не намирате това, което правите, нито за предизвикателно, нито за ангажиращо, вие сте в състояние на скука. И ако не сте ангажирани, но сте изправени пред нещо наистина предизвикателно, изпадате в състояние на разочарование.

Марк, която е психолог и професор по информатика в Калифорнийския университет, казва, че разбирането на всеки тип внимание може да ви помогне да подобрите вашата производителност и житейски баланс.

Фокусирано внимание

По-голямата част от работния ден минава във фокусирано внимание, казва Марк. Това състояние е на приливи и отливи и хората са склонни да имат предвидими ритми на фокусирано внимание. Повечето от нас изпитват пик късно сутрин в 11 часа, последван от друг пик следобед около 15 часа.

Фокусираното внимание е свързано с мотивация, концентрация, креативност и удовлетворение, казва Марк. Поддържането на този тип внимание струва много когнитивни ресурси, като оттук идва и фразата „обръщане на внимание“.

„Мислете за това като за капацитет за внимание“, казва Марк. „Ресурсите ни са ограничени. Много е трудно да имаме дълги периоди на постоянен фокус, защото нямаме ресурсите за тази цел“, добавя тя.

Механично внимание

Механичното внимание е рутинно. Използвате този тип внимание, когато правите нещо ангажиращо, но не психически натоварващо, като например да играете онлайн игра като пасианс или Candy Crush. Домакинските задължения, като гладене или белене на картофи, също могат да бъдат изпълнявани на база на наизустени действия.

Марк казва, че едно от най-големите погрешни схващания за вниманието е, че то изисква избягване на тези видове дейности, които се смятат за безсмислени. Наизустените дейности обаче могат да бъдат полезни, ако се научите как да ги използвате стратегически.

„Този тип дейности ви позволяват да възстановявате ресурсите си, докато умът ви е леко ангажиран. Когато сме леко ангажирани, проблемите все още инкубират на заден план в нашето съзнание“, обяснява тя.

Този тип внимание също е ритмично, като то започва да се покачва около 9 сутринта и продължава до около 14 часа.

Скука

Скуката може да помогне на хората да възстановят изразходваните ресурси, Марк. Въпреки това, тя не осигурява много стимули и използва недостатъчно от нашите ресурси. Когато ви е скучно, естествената ви реакция е да си гледате часовника, чакайки с нетърпение тази дейност да приключи.

„За съжаление, когато хората скучаят, емоционалното им състояние не е много положително. За предпочитане е да правите нещо, което сте наизустили и може да изпълнявате чисто механично, но в крайна сметка ви прави щастливи“, категорична е тя.

Скуката обикновено достига своя връх около 13:00 часа.

Фрустрация

Разочарованието се случва, когато сме изправени пред някаква трудоемка или сложна дейност, не напредваме и не можем да разберем как да продължим напред. Това състояние изразходва много ресурси и е неудобно, като по думите на Марк хората рядко се задържат в подобна състояние за дълго.

„Това е толкова неприятно състояние, че хората просто се опитват да го избегнат. Когато имаме проблем и изпитваме фрустрация, повечето от нас спират, оставят тази дейност настрана и правят нещо друго“, обяснява тя.

За щастие прекарваме най-малко време в това състояние и то няма естествен ритъм през деня.

Използване на състоянията на внимание

Всяко състояние на внимание има стойност и цел и ние имаме силата да контролираме преминаването от едно внимание в друго, за да възстановим и попълним когнитивните си ресурси.

Способността да разпознаете в какво състояние се намирате и дали трябва да преминете към друго може да ви помогне да планирате по-добре деня си. Например, ако започнете да се чувствате изтощени по време на период на фокусирано внимание, Марк препоръчва да направите кратка почивка и да се захванете с нещо, което е по-малко натоварващото, като например някаква механична дейност, която ви помага да възстановите ресурсите си. „Не искате да си позволите да достигнете до точката, в която сте изтощени“, казва тя.

Ако се окажете в отегчено състояние, трябва да осъзнаете, че сте близо до това да бъдете разсеяни. Разсейването е различно от четирите квадранта на вниманието, защото то води до състояния, които са по-малко под наш контрол, казва Марк.

Разсейването бързо изяжда нашето време, като един кратък преглед на постове в Instagram може да се превърне в едночасово скролване в социалните мрежи. То също така изчерпва когнитивните ни ресурси. Когато влезете в цикъл, в който сте уморени, е по-трудно да се върнете на правилния път.

Като разпознавате състоянието си на внимание и разбирате неговата цел и ограничения, вие си помагате да се предпазите от разсейване, да избегнете бърнаут и  да подобрите способността си да се фокусирате.

…………………….

Стефани Воза за FastCompany.com

Превод и редакция: Георги Георгиев