Трите лоши нощни навика в деловия свят

Като предприемач едва ли първото нещо, за което се грижите, е как да спите по-добре. Ако пренебрегнете тази сфера от живота си обаче, ще усетите ефекта върху своята продуктивност. Дългосрочните навици за лош сън рушат както здравето, така и бизнеса ви.

Затова сп. Entrepreneur посочва три лоши навика, от които трябва да се отървете, и начините, по които да направите това.

Лош навик №1: Работите по цяла нощ, после си отспивате през уикенда.

Сигурно сте чували, че всеки ден трябва да си лягате и ставате по едно и също време, за да спите най-здравословно. Предприемачите обаче често забравят този съвет, защото са свикнали да доработват нощем и смятат, че могат да компенсират по-късно. Помислете пак. Според експертите трябва да имаме целеви час на лягане – дори да е полунощ – и да го спазваме при всяко положение.

Защо това е важно? Телата ни са свръхчувствителни към навиците, обяснява проф. Даниел Тейлър от Университета в Северен Тексас, Дентън. Когато си лягате и ставате в драстично разнообразни часове всеки ден, разрушавате денонощния ритъм на организма си. А той е свързан с активността на мозъка, произвеждането на хормони и регенерирането на клетки. С други думи с ефективността, настроенията, здравето, младостта ви и какво ли още не. 

Лош навик №2: Гледате си имейла в леглото.

Леглото е само за сън и секс, казва Уилям Колер, мидицински директор на Института за съня във Флорида. „Мозъкът обича рутината. Когато очите ви видят легло, асоциацията трябва да бъде почивка, не активна дейност”, обяснява той.

Ако не можете да заспите, по-добре станете от леглото. Ако лежите и маниакално чоплите мозъка си за идеи и проблеми, бизнесът ви няма да ви остави да се отпуснете. Напротив, така привиквате мозъка си да остава буден в леглото. Вместо това станете и запишете разсъжденията си или почетете малко. Не си лягайте отново, докато не усетите, че със сигурност ще заспите.

Лош навик №3: Никога не изпускате парата, преди да си легнете.

Не можете да очаквате да заспите бързо, когато преминавате от работен режим направо към леглото. Отделяйте всяка вечер поне по час, за да изпуснете парата от деня, да се успокоите и да си легнете, без да потрепервате от нерви. Чудесна идея е да си вземете горещ душ или вана преди лягане.

Всъщност, ако леко повишите телесната си температура до час преди да си легнете, ще спите по-добре, казва Майкъл Перлис – директор на Медицинската програма по поведение на съня към университета на Пенсилвания. Холандско проучване от 2008 г. откри, че лекото повишаване температурата на кожата преди лягане ни помага да навлезем в по-дълбоките стадии на съня. Следвайте и стария съвет да поддържате спалнята си хладна (около 18 градуса по Целзий), защото телесната температура пада, когато заспим.