27 минути след събуждане – ритуал, който според науката, ще промени живота ви

Събуждате се в единия край на леглото, където не обичате да спите, и целият ви ден върви наопаки.

Добрата новина е, че с някои малки промени в навиците и то, в първите минути след събуждане, може да се заредите със слънчево настроение не само за деня, но и да се почувствате щастливи.

Има 3 доказани от науката стъпки, които ще ви помогнат да започнете деня си без стрес и с позитивно настроение.

Само следвайте тази 27-минутна програма, която може да се превърне във всекидневен ритуал.

Направете дихателни упражнения, за да изчистите стреса

Веднага след събуждане трябва да се освободите от стреса, защото той е основен фактор, който трови физическото и психичното ни здраве. Отделете 5 минути, за да направите най-прости дихателни упражнения.

Обикновеното дишане не е от полза и не може да ви освободи от стреса, твърди Ема Сепала, от университета в Станфорд, автор на книгата The Happiness Track.

В своя блог тя обяснява връзката между дихателните практики и парасимпатиковата нервна система, която отговаря за почивката.

Когато се използват правилни дихателни техники, 5 минути дишане дават позитивен ефект. Упражненията автоматично намаляват нивото на хормона на стреса – кортизол и подобряват настроението.

Отделете 5 минути, за да напишете 3 неща, за които сте благодарни

След дихателния ритуал, отделете няколко минути, за да запишете на кого и за какво сте благодарни.

Фокусирайки се върху благодарността, вие учите мозъка си да гледа позитивното, а не негативното, обяснява Шон Ачър, психолог, автор на The Happiness Advantage.

Според него тази проста методика е в състояние да „препограмира мозъка да бъде по-позитивен“, което на свой ред може „да повиши възможностите и потенциала ви.“

Научете нещо ново

Отделете 20 минути сутрин, за да научите нещо ново – или сам, или като обучавате друг. За това време вие може да задълбочите или разширите познанията – нещо особено важно за всеки човек, който иска да се развива. Ванеса Кинг, психолог и експерт в Action for Happiness, твърди че непрекъснатото учене днес е базова необходимост за психическото ни благополучие. „Ученето може да подкрепи самочувствието и да осмисли битието ни. То е начин и да сме във връзка с повече хора“, обяснява тя пред сайта Psychologies

Важно е за всеки, защото имаме естествена нужда да учим и да се развиваме.

И, когато го направим рано сутрин, денят ще се изпълни със смисъл за нашето собствено израстване.

Това са само 27 минути, с които наистина можете да промените не само настроението за целия ден, но и да повлияете върху много аспекти от живота си.

Източник: noviteroditeli.bg