Как да ускорим метаболизма

Скоростта на метаболизма се счита за ключ към здравословното тегло. Колкото по-бързо тялото ни превръща храната в енергия, толкова по-малко вероятно е калориите да се превърнат в излишна мазнина. Но с какво бихме могли да подпомогнем своя метаболизъм? Отговорът ни подсказват редакторите на ABC Fact.

Заменете сладкото с натурален шоколад

Става дума за шоколад със съдържание на какао над 70%. Екип от учени от Германия и Швейцария са провели проучване, доказващо че ежедневното включване на натурален шоколад към диетата само за две седмици ускорява метаболизма на тялото. Този ефект се дължи на подобряването на чувствителността на клетките към инсулин. Нормализирането на тази функция кара тялото, вместо да спести калориите "в резерв", ги превръща в енергия.

Промяна на подхода към тренировките

Ако вече сте започнали да ходите на фитнес или да практикувате друго физическо натоварване, но не отчитате резултат, е време да промените времето и интензивността на тренировките. Правилото "колкото повече, толкова по-добре" не работи тук. Метаболизмът е устроен по такъв начин, че най-добър ефект имат не дългите, а интензивните натоварвания, комбинирани с кратки интервали за почивка. 

Правете дълбоки вдишвания

От гледна точка на науката, дълбките вдишвания и издишвания насищат кръвта с много кислород. Дали храната, която сме консумирали, се превръща в енергия или в излишната мазнина, зависи пряко от наличното количество кислород. Колкото повече е той, толкова по-интензивен е метаболизмът.

Спете достатъчно

Липсата на сън води не само до появата на торбички и сенки под очите, но и до спад в нивото на хормона лептин, който контролира апетита. Хората, които не спят достатъчно, са по-склонни да преяждат.

Да пием студена вода

Всички знаем, че на ден трябва да изпиваме поне 2 литра вода. Тя улеснява метаболизма и позволява на тялото бързо да освободи енергия. Студената вода може да увеличи резултата с 30%, защото стимулира тялото да изразходва калории, за да я затопли до темперастурата на тялото.