Страдайте с полза: 6 стъпки за тези, които често се тревожат

Страдайте с полза: 6 стъпки за тези, които често се тревожат

Тревогите и безпокойството – те са си част от живота. Ново изследване гласи, че 38% от хората на земята се безпокоят за нещо си всеки ден. С леки корекции, човек може да превърне грижите в продуктивен метод за решаване на проблеми, казват обаче учени от Австралийския национален университет. Те са разработили алгоритъм, който позволява да извличаме ползи от безпокойството.

Да започнем оттам – повечето от нас се тревожат заради проблеми, които искат да решат. Това е добро начало! Програмата за самопомощ на Австралийския университет предлага списък от действия, с които това е постижимо. В основата му са няколко етапа на решаване на проблема, който ни мъчи:

1. Проверете нагласите си. Определете за себе си, какво ще се опитате да предприемете, вместо да седите и да се вайкате.

2. Определете безпокойството, за което може би е намерено вече решение, а след това го анализирайте, уточнявайки от какво наистина се страхувате и защо това би било лошо за вас.

3. Поискайте си доказателства. Основано ли е това  безпокойство на някакъв предишен житейски опит? Имате ли основания да предполагате, че е реално? Запишете си отговорите. Сега помислете има ли доказателства, че вашите опасения може и да не се реализират. Запишете и тях.

4. Определете действията, които можете да предприемете за решаването на проблема. Може да са повече от едно – направете списък, без да се ограничавате.

5. Запишете всички „За” и „Против” тези действия. Това ще ви помогне да разберете навреме, кои от тях ще можете да предприемете ако се наложи.

6. Изберете едно от тези действия и го пробвайте. След това напишете дали и как ви е помогнало.

Можете да използвате тези 6 стъпки като наръчник. Концентрирайте се и помислете над всеки въпрос. Запишете колкото се може повече отговори. Впоследствие, ще можете да ги препрочитате, което е особено важно за реализирането на последната стъпка. С времето, така ще развиете способност да разбирате не само това, което ви безпокои, но и умението да откривате бързо отговорите как да се справяте с него. Готово, вече имате сигурен модел за самоотбрана при поредната атака на тревожност.

Източник: Lifehacker.com

Коментари

НАЙ-НОВО

|

НАЙ-ЧЕТЕНИ

|

НАЙ-КОМЕНТИРАНИ

„Европа срещу Китай“: Автомобилното изложение в Мюнхен e следващото бойно поле в борбата за пазарен дял
Шефът на BMW: Забраната на двигателите с вътрешно горене в ЕС е голяма грешка
Истинската роля на имейла
Боксовият ветеран Майк Тайсън ще се бие с 48-годишният Флойд Мейуедър през 2026 г.
Управителят на Датската централна банка призовава сънародниците си да обмислят въвеждане на еврото
Защо всяка работна среща трябва да започва точно навреме
Mastercard подкрепя Иван Иванов – новата българска тенис звезда, шампион при юношите на „Уимбълдън“ за 2025 г.
На днешната дата, 6 септември. 140 години от Съединението на България