10 правила за поддържане на здравословна физическа форма

Когато Джо Бернстейн е бил само на 25 г. той тежал 154 кг. След като и диетите не помагали, той решил сам да установи някои прости навици в живота си, които довели до положителни промени както за  във външния му вид, така и за самочувствието му. Сега Джо работи като личен треньор, помага на хората да правят избор за по-здравословен начин на живот. Ето неговите десет правила:

1. Спрете калоричните напитки

Това означава, че е по-добре да се разделим с навика да пием сода, сок или сладък чай. Дори ако това е единственият навик, който да изоставим, без него бихме свалили до 22 кг за три месеца. Понякога дори не осъзнаваме, че на ден изпиваме около 2000 калории само от подсладени напитки.

2. Забравете за полуфабрикатите в обедната почивка

По-добре е да си вземем кутия за обяд от вкъщи, пълна със здравословна домашна храна.

3. Прекарайте повече време в движение

Ако заменим автомобила с велосипед, ще спестим няколко часа от личното си време и нерви, като в същото време ще изразходим и калории.

4. Научете се да приготвяте вкусни ястия

Така ще се научим и да се наслаждаваме на готвенето. Рецептите от интернет, от готварските предавания и курсовете с приятни хора ще ни помогнат да поемем по пътя на готвача.

5. Разберете стойността на естествената храна

По-добре е да избираме местни и пресни продукти, които могат да "съживят" нашия вкус и да помогнат на тялото ни да отслабне.

6. Вземете си куче

Активната сутрешна разходка с нашия четириног приятел е най-доброто нещо, което можете да направите, за да увеличите метаболизма и мозъчната дейност. Всъщност не е необходимо да си взимате куче - най-важното е да намерите причина да ходите сутрин.

7. Купувайте органична храна

Това не е маркетингов призивев стил "без ГМО" или "само биологични продукти", а се отнася до навика да избираме храна от по-високо качество. Да, тази храна може да е скъпа, но веднага след като се откажем от готовите ястия, бюджетът ни ще се върне към нормалното.

8. Обърнете внимание на качеството на месото

Би било добра идея и да увеличим броя на вегетариански обеди и вечери, което означава да включим повече зеленчуци, плодове, ядки, семена, растителни и бобови култури в менюто си. Ако не сме готови да се откажем от месото, то трябва да обърнем внимание на неговото качество и произход.

9. Оставете отношенията, които ви тежат зад гърба си

Ако сме претърпели раздяла с дългогодишен партньор, на нас ни предстои да започнем един напълно нов живот и той трябва да е здравословен и ведър. Не е необходимо да променяме всичко радикално. Но трябва да сме наясно, че е крайно време да сложим край, както на връзката, така и на вредните навици.

10. Променете себе си физически и психически

За да не позволим на излишното тегло да се върне, е важно да направим повече от няколко физически упражнения и правилно хранене. Промяна на цялото ни мислене е от основно значение. От самото начало, когато започнем да се разделяме с някои стари навици, до момента, в който проумеем промяната у себе си и я почувстваме напълно.