Четири стъпки за подобряване на концентрацията

Една от най-големите пречки, които спъват продуктивността, е неспособността на хората да се фокусират. Повечето хора са силно разсеяни, което затруднява поддържането на нивото на внимание, необходимо за изпълнение на сложни задачи и за анализиране на комплексни проблеми.

Вероятно поне част от проблема ви е причинен от вас самите. Създали сме среда с много информация, която привлича вниманието. Научили сте се да търсите тази информация редовно. Всъщност мозъкът ви има механизми за синхронизиране и желанието да погледнете телефона или уеб браузъра може да ви разсейва на редовни интервали, дори когато се опитвате да свършите нещо друго.

Ето няколко неща, които можете да направите, за да се научите да се фокусирате, когато е необходимо.

Огледайте се, преди да скочите

Разсейването от това, върху което работите, е толкова дълбок навик за толкова много хора, че те може дори да не осъзнават колко често се отклоняват от задачата. Ако искате да промените поведението, което разрушава фокуса ви, трябва да започнете, като осъзнаете безсмислените неща, които сте правили.

Преди да се намесите и да се опитате да направите промяна, отделете седмица или две, в рамките на които просто да наблюдавате поведението си. Колко често грабвате телефона си или посещавате уебсайт, когато би трябвало да четете, да работите върху документ или да се занимавате с друга по-важна задача? Когато забележите, че се отклонявате от задача, отбележете си какво сте правили, как сте се чувствали и колко време ви е отнело да се върнете към това, което сте правили.

След като завършите този дневник на навиците – прегледайте го и потърсете прозрения, които могат да ви помогнат да откриете начини да се намесите, за да премахнете някои от източниците на разсейване от вашия свят.

Разчистете палубата

След това е важно да улесните максимално началото на пътуването си към по-голяма концентрация. Няма полза да се взирате в изкушенията си. Ако губите фокус, защото искате да погледнете телефона си, тогава го поставете извън вашия обсег. Ако превключите от документ, който трябва да завършите на компютъра си, към сайт за социални мрежи в уеб браузъра си, затворете всички ненужни раздели.

С течение на времето може да сте в състояние да се изправите директно пред изкушенията си. Няма причина да започвате пътя си към по-голяма концентрация, като си създавате умствени препятствия.

Започнете с нещо малко

Вашата цел не е съвършенство. Не е задължително да можете да завършите дълга задача, без никога да не се отклонявате от нея. Просто искате да се подобрите. Ако се разсейвате на всеки 3 минути, дори 5 минути работа върху нещо е значително подобрение.

Когато започнете да подобрявате способността си да се фокусирате, е по-вероятно да започвате да се разсейвате от неуспехите си. Може дори да ви се струва като безнадеждна задача. Имайте предвид, че не сте загубили способността си да се концентрирате за една нощ. Може да сте прекарали години в обучение на мозъка си да ви прекъсва от това, върху което работите. Може да не отнеме години, за да се върнете към дълъг период на концентрация, но това няма да се случи и веднага.

Променете асоциацията, с която свързвате разсейването

Най-важното нещо, което можете да направите, е да работите малко по-дълго, когато почувствате желание да се отклоните от задача. По същество вашият мозък ви прекъсва и ви предлага да погледнете нещо друго. Когато това се случи и след това прекъснете задачата, върху която сте работили, и се заемете с нещо друго, вие засилвате връзката между чувството, че трябва да направите нещо друго, и действието, което правите.

Вместо това, когато чувствате, че трябва да откъснете поглед от това, което правите, за да се съсредоточите върху нещо друго, продължете да работите върху това, което правите в момента, за още 30 секунди. Това ще свърже чувството, че искате да работите върху нещо друго, с постоянство, а не с промяна в задачата. С течение на времето ще започнете да се учите да продължавате да работите върху нещо, дори когато мозъкът ви ви прекъсва. Това изгражда нов набор от навици, които ще удължат времето ви на концентрация.

……………

Арт Маркман, когнитивен психолог и автор на „Smart Thinking“, за FastCompany.com

Превод и редакция: Георги Георгиев