Как да спрете да поставяте желанията на другите над вашите собствени?

Всички искаме да бъдем харесвани от нашите приятели, семейството и колеги, но ако постоянно поставяте желанията на другите пред собствените си желания и нужди, може да попаднете в категорията на хората, които постоянно се стараят да угаждат на другите.

„Макар че искрената грижа за другите е възхитителна черта, желанието винаги да се угажда на другите отива още по-далеч, водейки до поведение, което може да е вредно както за психическото, така и за физическото ни здраве“, казва д-р Джеф Налин, клиничен психолог и основател и главен клиничен директор на Центъра за лечение Paradigm Malibu.

Непрекъснатото отговаряне с „да“ на чуждите искания, казва Налин, може да се превърне в пристрастяване. „Да“ се превръща в импулсивна реакция. За много хора, които се опитват да угодят на всички, самоутвърждаването им зависи от това какво мислят другите за тях. Те се страхуват какво ще си помислят другите за тях, ако кажат „не“ и се опитват да избегнат отхвърляне на всяка цена.

Но отговарянето с „да“ на всяко искане води до това повече хора да искат повече. Хората, които се опитват да угодят на другите, могат да установят, че дните им са погълнати от изпълнение на чужди искания до степен, в която не им остава време да правят нещата, които са важни за тях лично. Това може да им попречи да продължат напред в собствения си живот.

Ако сте човек, който угажда на другите, опитайте тези съвети, за да започнете да поемате контрол над живота си.

Задайте ясни граници

Разгледайте задачите, които вършите ежедневно, и оценете кои от тях ви отнемат най-много енергия. Запитайте се как се чувствате при изпълнението на дадена задача и дали има положително или отрицателно въздействие върху живота ви. Като се уверите че тези приоритети са ясни както за самите вас, така и за другите, вие можете да поставите ясни граници относно начина, по който използвате времето си.

„Като изяснят приоритетите си и използват по-добре графиците си, хората, които угаждат на другите, могат да си възвърнат контрола и да облекчат тежестта, която идва от поемането на твърде много задачи“, казва Налин.

Практикувайте да казвате „не“

Ако ви е трудно да казвате „не“, практикувайте, като казвате „не“ на малки неща. Когато сервитьорът ви попита дали искате да добавите пържени картофи към ястието си, едно „не“ няма да повлияе на това какво мисли той за вас като личност, така че това е лесен отказ. След това преминете към отказване на поканата за рожден ден или на молбата да поемете чужда задача, когато вече сте затрупани от работа.

„Ако практикувате да казвате „не“ за много малки неща, на които е по-лесно да кажете „не“, изграждате толерантност и се научавате да поставяте подходящи граници, когато се сблъсквате с по-трудни ситуации“, обяснява Налин. В началото може да срещнете отпор от семейството и приятелите, които са изненадани да чуят, че ги отхвърляте, но с течение на времето те ще разберат какво отговаря на вашите приоритети.

Осъзнайте, че не сте егоисти

Слагането на край на поведението, насочено към угаждане на хората, не означава, че спирате да правите неща за другите – това просто означава да спрете да правите неща за другите, защото чувствате, че трябва, или от страх да не бъдете отхвърлени, ако не го направите. Изборът да прекарвате времето си фокусирани върху неща, които са в съответствие с вашите приоритети, не е егоистичен. Преди да кажете „да“ или „не“ на дадена молба, попитайте дали тя е в съответствие с вашите приоритети. Правите ли това, защото чувствате, че „трябва“, за да получите одобрението на някой друг, или го правите, защото искате и защото е добре и за вас?

Търсете вътрешно удовлетворение

Една от най-важните стъпки за преодоляване на поведението, насочено към угаждане на другите, е да насочите фокуса си към вътрешно удовлетворение, вместо да търсите одобрение и признание във външния свят. Хората, които угаждат на другите, често срещат трудности да намерят удовлетворение от собствените си постижения и се обръщат към приятели, семейство, социални мрежи и външния свят за това признание.

„Когато хората се научат да обичат себе си, те автоматично ще променят начина си на мислене от такъв, който копнее за признание от трета страна, към такъв, който процъфтява от любов към себе си“, казва Налин.

Ако имате проблеми с разпознаването на собствените си постижения, опитайте да водите дневник, за да следите личните си успехи и да си ги напомняте често. След като придобиете по-ясна оценка за собствените ви постижения, нуждата да угаждате на другите ще намалее.

…………………

Лиса Евънс за FastCompany.com

Превод и редакция: Георги Георгиев