Първият ритуал, който ще подреди деня ви

Независимо дали ще потърсите експертно мнение или просто ще се ровите онлайн, няма недостиг на съвети за здравословни сутрешни дейности и ритуали. Независимо дали предпочитате да се възползвате от мъдростта на Ричард Брансън и Ърнест Хеминуей или предпочитате да се доверите на най-новите изследвания, почти всеки има идея как да прекара тези първи ценни моменти от деня.

Може би намирате всички тези съвети за вдъхновяващи. Но може и да ги считате за непосилни. Малко предприемачи имат време за ритуали за фокусиране, петминутни медитации и сутрешни упражнения, преди да започнат работния си ден. От всички препоръки, на кои си заслужава да дадете приоритет?

Неврологът от Станфорд и популярен подкастър Андрю Хуберман има категоричен отговор. Той ще ви изненада със своята простота.

Ранна сутрешна слънчева светлина

Хуберман е известен със своите многочасови подкасти, дълбоки гмуркания в сферата на мозъчната химия и сложни съвети за фитнес. Ако имате време за всичко това, непременно трябва да мо обърнете. Но ако имате време само за по-минимална рутина, той има кристално ясен съвет на какво да дадете приоритет.

„Смятам, че гледането на сутрешна слънчева светлина е в първата петица от всички действия, които поддържат психичното здраве, физическото здраве и производителността“, пише той в скорошен бюлетин, като поставя попиването на слънчева светлина на едно равнище с основните неща като получаване на достатъчно сън, здравословно хранен, движение и поддържане на добри отношения.

Защо? Очевидно можете да получите цяла докторска степен по темата, но краткият отговор е, че слънчевата светлина има огромно въздействие върху нашия часовник, имунната система, хормони, фокус и бдителност. Хуберман предлага моментна снимка на тази наука в своя бюлетин:

„Гледането на слънчева светлина в първите часове след събуждане (възможно най-скоро, дори и да е облачно) увеличава освобождаването на кортизол в ранните часове на деня (идеалното време за повишен кортизол) и подготвя тялото за сън по-късно същата нощ. Сутрешният скок на кортизола също ще повлияе положително на имунната ви система, метаболизма и способността ви да се фокусирате през деня“.

„Освен това сутрешната слънчева светлина помага за регулирането на вашия „циркаден часовник“ - механизмът на тялото за предвиждане кога да се събуди и заспи, и управлява други биологични процеси като глад и телесна температура“, добавя той.

Подробно ръководство

Какво точно трябва да направите, за да извлечете тези впечатляващи ползи? За щастие, това не изисква големи усилия или разходи. Ако е слънчево, опитайте се да излезете навън и да се погреете на лъчите за пет до десет минути веднага след като се събудите. Добре е да комбинирате сутрешното си слънце с всякакви други дейности, които харесвате, като разходка или водене на дневник. Просто не носете слънчеви очила и не се взирайте директно в слънцето (разбира се).

Ако е облачно, трябва да сте навън повече време, не по-малко. „Дори в облачни дни все още има достатъчно слънчева светлина, за да предизвика положителни ефекти, но ще трябва да увеличите времето навън до поне 15-20 минути“, обяснява Хуберман.

Тези, които живеят на по-тъмни места или които се събуждат преди слънцето да изгрее, трябва да изберат следващото най-добро нещо и да включват възможно най-много ярки светлини веднага щом станат от леглото. След това излезте навън и на слънце, когато можете. Ярката светлина или поставянето на бюрото ви до прозорец също ще ви помогне да останете бдителни и фокусирани през деня.

И накрая, опитайте да намерите време да прекарате няколко минути на слънце и следобед. „Специфичните дължини на вълните на слънцето, когато е ниско в небето се виждат дори и да е облачно. Слънчевата светлина, наблюдавана в късния следобед/вечер, съобщава на циркадния часовник на мозъка, че е вечер и време е да започнем процеса на преминаване към сън тази нощ", обяснява Хуберман. Следобедната светлина е особено полезна, ако сте пропуснали сутрешната си доза.

………………

Джесика Стилман, бизнес блогър, за Inc.com

Превод и редакция: Георги Георгиев