Страдате от бърнаут? Опитайте да предефинирате успеха

Вероятно работите усилено, бързате и правите всичко възможно, за да сте с крачка пред другите. Но когато се стремите към успех, рискувате да прегорите, концентрирайки се върху тясно определение за успех. Възможно е обаче да намалите вероятността за бърнаут и да си осигурите енергия, като предефинирате какво се опитвате да постигнете и как полагате усилия.

Според Gallup трима от четирима служители страдат от бърнаут. Ако го изпитвате, е вероятно да взимате повече болнични, да се чувствате по-малко уверени и дори да се замисляте за търсене на друга работа. Може също така да изпитате изтощение или депресия.

Но е възможно да преосмислите и преоцените целите си, за да избегнете прегарянето изцяло.

Фокус върху напредъка

Един от отличителните белези на прегарянето е чувството за неефективност. Чувствате се сякаш каквото и да правите, не е достатъчно добро или че просто не можете да направите нищо, което да отговаря на вашите стандарти.

Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да се преборите с това чувство, е да промените начина си на мислене и да се съсредоточите върху малките победи. Често чувстваме, че трябва да правим големи неща, за да имаме успешни дни или седмици, но проучване сред 12 000 души от Харвард откри нещо различно.

Изследователите попитали хората какво представляват най-добрите им дни на работа и най-лошите им дни. Най-важният фактор, който е движел добрите дни, е чувството, че постигат напредък. Малките стъпки и усещането, че нещата се движат напред всеки ден, са имали най-голямо значение.

Проучване на Woohoo подкрепи идеята, като установи, че най-добрите дни на хората включват постигане на цели, вършене на смислена работа и постигане на промяна.

Предефинирайте успеха си като постигане на напредък, вместо като постигане на една голяма победа. Знайте, че всеки ден може да не постигате големите цели, но можете да промените нещата с постепенни, постоянни усилия.

Фокус върху ученето

Друг атрибут на прегарянето е чувството, че сте в капан. Може да сте неудовлетворени и да се чувствате сякаш нямате къде да отидете в работата, кариерата или бъдещето си.

Поради тази причина, когато се фокусирате върху ученето, можете да постигнете голям ефект в намаляването на чувството на прегаряне. Склонни сме да приемаме, че успехът е свързан с достигане на важен етап, изкачване на върха на планината, забиване на знамето и сядане за почивка.

Но дори преди да стигнете върха, ученето създава свои собствени награди, защото ние жадуваме за растеж и развитие. Търсете предизвикателства и ситуации, които ви позволяват да правите нови неща. Предложете да работите по проект, който изисква нови умения или нови знания. Запишете се на курс или потърсете възможности, които ви запознават с неща, които все още не знаете. Запознайте се с колега и го помолете да сподели съвет или опит.

Предефинирайте успеха, като се съсредоточите върху стремежа да научавате нещо ново всяка седмица. Това учене ще ви помогне да избегнете прегарянето и ще изгради вашата устойчивост, за да можете да стигнете до това, което следва.

Фокус върху хората

Нашият инстинкт е, че успехът идва от работата по нашите индивидуални проекти, фокусирането върху нашите постижения и поемането на отговорност за нашите резултати. Тези неща са верни, но един подценяван елемент от това да се чувствате добре от постиженията си е да помагате на другите.

Всъщност, демонстрирането на просоциално поведение, като помагане на другите, емпатия споделяне, е свързано както с емоционалното, така и с физическото благополучие. Изследване, публикувано във Frontiers in Human Neuroscience, установи, че помагането на другите намалява депресията, тревожността и самотата. То също така подобрява удовлетворението и физическото здраве.

Друг аспект на подпомагането на другите е по-голямото щастие и това помага с третата характеристика на прегарянето, която е чувството на негативност или цинизъм. При прегарянето се дразните от неща, които обикновено не биха ви притеснявали. Или сте по-разстроени от малки неща, отколкото обикновено. Но когато се чувствате свързани с другите, като предлагате подкрепа, вие засилвате положителните си емоции.

Предефинирайте успеха, за да включите подпомагането на другите. Поддържайте връзка с колегите си и проверявайте как се справят. Предложете помощ по проект или допринесете за техните усилия.

Фокус върху перспективата

Друг неочакван начин да предефинирате успеха е да погледнете извън работата. Всички знаем, че удовлетворението ви от работата се пренася и в живота ви извън нея. Но обратното също е вярно. Когато сте по-щастливи извън работата, сте склонни да усещате по-голямо щастие и в работата.

По този начин успехът се определя и от вашия житейски опит. Съсредоточете се върху това да правите неща, които обичате, в свободното си време или се настройте към чувството си на удовлетворение, докато се наслаждавате на родителството, подкрепата на партньора си или времето, прекарано с приятели.

Предефинирайте успеха, за да обхванете неща отвъд работата и да го включите във всички възможности в живота си, където допринасяте. Тази разширена перспектива може да ви помогне да облекчите трите характеристики на прегарянето: Ще се чувствате по-малко в капан, защото изразявате себе си извън работата. Ще избегнете чувството за неефективност, тъй като знаете, че променяте нещата в живота на вашето семейство, приятели или общност. И ще намалите цинизма, докато се наслаждавате на живота и засилвате позитивните си чувства.

…………………….

Трейси Брауър, автор на Bring Work to Life by Bringing Life to Work: A Guide for Leaders and Organizations, за FastCompany.com

Превод и редакция: Георги Георгиев