Да останем бодри без кофеин

Животът, и най-вече работата на съвременния човек са така обвързани с бързане и пртоварване, че неизменно всеки от нас прибягва до кафе, енергийни напитки или чайове.

Но възможно ли е да запазим свеж и бодър ум и без да прибягваме до кофеина? Разбира се. Кофеинът всъщност не ни ободрява, а възпрепятства усещането за умора. Ние просто можем да помогнем на тялото си да отпочине бързо и да се възстанови с няколко лесни стъпки, предложени от Science Alert.

Откъснете очи от екрана

Днес мнозина от нас са изложени на риск от така наречения синдром на компютърно виждане - особено тези, които работят в офис. Времето прекарано във взиране в екрана на компютъра причинява дразнене и напрежение на очите, сухота, замъглено или двойно виждане, главоболие и болки в раменете  и шията.

За да предодвратим всичко това, трябва да си напомняме да отместваме по-често поглед от компютъра. Да санем и погледнем през прозореца за няколко минути, да затворим очи, да се откъснем от бюрото. Не пречи да правим това през час. Нищо янма да загубим, а само ще си помогнем.

Да закусваме здравословно

Както липсата на добра храан, така и преяждането могат да ни накарат да се почувстваме уморени и омаломощени. Хапването набързо и най-вече закусването с кафе, само ще навреди на организма ни и ще доведе до краткотрайно и лъжличо чувство на бодрост.

Богатите на протеини, фибри и желязо закуски, наистина ще ни ободрят. Яйцата, спанакът, морковите, хумусът са едно добро начало на деня.

Да пием повече вода

Дехидратацията е огромна енергична ламя. Тя може да причини умора, объркване, сърцебиене и дори припадък. Загубата на дори само 1-2% от водата в тялото са свързани с умора и объркване.

Водата, освен че подпомага смазването на ставите, отвеждането на вредните вещества от организма, също така помага за транспортирането на хранителните вещества като кислород и въглехидрати до различни части на тялото, включително мозъка.

Да поизлезем

Понякога една разходка на слънце е всичко от което се нуждаем, за да отпочинем и да се заредим с енергия. Излагането на естествена слънчева светлина изостря вниманието и бдителността ни. Тя също така активира хипоталамуса , който контролира циркадните ни ритми на тялото.

Да се раздвижим

Джогингът или бързото качване или слизане по стълбите на сградата е чудесен начин да се задържим будни, да подпомогнем невротрансмитерите, които ни карат да се чувстваме добре, помагат ни в облекчаването на  стреса и умората и увеличат чувството на еуфория. Особено ако потанцуваме на любимата си музика.

Дишайте дълбоко

Дълбокото дишане пренася повече кислород в различни части на тялото ни, което ни ободрява и намалява стреса и безпокойството. Това от своя страна спомага за стимулиране на имунната ни система, поддържайки ни здрави и силни. Но уверете се, че практикувате дълбоко коремно дишане, за да се възползвате максимално от предимствата. 

Слушайте музика

Слушането на любимата песен освобождава химия в мозъка ни, която може да ни стимулира.

Иизследване от 2011 г. показва, че когато хората слушат музика, която им харесва, мозъците им се насищат с допамин, серотонин и окситоцин, които ни карат да чувстваме, бодри и щастливи.

Дъвчете дъвка

Поддържането на устата заета изглежда, че държи съзнанието ни будно. Дъвката може да бъде ефективен начин за намаляване на сънливостта през деня, може би защото дъвченето по някакъв начин увеличава активира определени области на мозъка. Дъвката може да помогне на хората да се концентрират върху изпитите, да намалят тревожността и да увеличат разбирането. 

Гледайте клипчета със сладки животни

Домашните любимци могат да носят много радост и спокойствие на своите стопани. Взаимодействието на човек с животни увеличава окситоцина, невротрансмитер, който повишава чувството на доверие и емоция и намалява кортизола, който е свързан със стреса.

Но дори да си нямате или пък да не е в офиса ви, може да гледате и клипчета на сладки животни. В проучване, публикувано през юни 2015 г., 7 хил. ентусиасти споделят, че гледането на видеоклипове с котки повишава енергийните им нива и намалява техните негативни чувства.

Ако имате възможност дремнете си през деня.

Една кратка следобедна дрямка зарежда с много повече енергия, отколкото чаша кафе. Сънят подобрява ученето, паметта и творческото мислене, а дори и пет минутната дрямка помага на хората да запазят информацията по-добре, отколкото ако изобщо не са спали, но са обърнали някоя и друга чаша кафе.