90-секундното правило за справяне със силните емоции

Повечето от нас искат да имат висока емоционална интелигентност и да бъдат внимателни към другите. Защо тогава светът е толкова пълен с крещящи шефове, безразсъдни колеги и разговори, за които съжаляваме?

В повечето случаи проблемът не е в нашите намерения, които са добри. Проблемът е в способността ни да се справяме със силните чувства. Превзети от фрустрация, може да повишите тон на екипа си, въпреки че знаете, че викането не мотивира никого. Депресирани от лош ден, подминавате нуждата на по-добрата си половинка от прегръдка. Разтърсени от несигурност, не давате възможност на ценен колега да се изкаже.

И така, как да се научим да се справяме с тези моменти на интензивни чувства, за да можем да увеличим максимално нашата емоционална интелигентност? Изследователите предлагат широки рамки за това как да се справяме със силни чувства, но може би най-добрият и най-полезен инструмент в момента, на който съм попадала, е т.нар. „90-секудното правило“.

То е разработено от невроучен, обучен в Харвард, и ще ви даде по-добра представа за това как емоциите работят в мозъка и тялото, както и ще ви предложи лесно запомнящо се средство за справяне, когато чувствата ви заплашват да ви завладеят. Резултатът – мигновено по-висока емоционална интелигентност.

Науката зад 90-секудното правило

Джил Болте Тейлър е писателка, невроучен и лектор на TED, обучена в Харвард. Тя е и архитектът на 90-секудното правило. Както тя разказа в интервю за телевизионна станция във Вашингтон, правилото се корени в науката за това как емоциите работят в нашия мозък.

„Ако имаме мисъл, която в крайна сметка ще стимулира емоция като гняв, тогава имаме физическа реакция, при която норадреналинът се изхвърля в кръвния поток. Той ни залива и се изхвърля от нас“, обясни тя.

Резултатът от преминаването на норадреналин през тялото е разтуптяно сърце и напрегнатите мускули, които всички свързваме с гняв и други силни чувства. Но този прилив на химикали през нашата система е краткотраен.

„От първата мисъл до момента, в който кръвта ви е напълно изчистена, преминават по-малко от 90 секунди“, каза Болте Тейлър.

Както всички знаем, напълно е възможно да бъдем ядосани за повече от минута и половина. „Но това е така, защото всъщност препрограмираме този цикъл. Преосмисляме мисълта, която рестимулира емоционалната верига, и ето ни отново на това пътешествие“, поясни тя.

Това e урок за начина, по който мозъкът ни произвежда емоции. Но Болт Тейлър настоява, че той е и овластяващ. Осъзнаването, че избирате да се качвате на това емоционално влакче на ужасите отново и отново на всеки 90 секунди, ви помага да разберете, че можете да изберете нещо различно и да слезете от влакчето.

Как 90-секундното правило повишава емоционалната интелигентност

Как да приложите това знание на практика, за да подобрите емоционалната си интелигентност в реалния живот?

90-секундното правило предполага, че когато сте обзети от някаква силна емоция, трябва да си дадете цяла минута и половина, за да я почувствате наистина. Наблюдавайте какво правят гневът, страхът или разочарованието с тялото и ума ви. След 90 секунди изберете дали искате да изпитате това отново или искате да помислите за нещо друго.

Няма да ви лъжа и да казвам, че самото познаване на тази наука и свързаното с нея правило ще ви накара да преодолеете желанието да размишлявате или да се ядосвате. Не е така. Но може да направи борбата по-лесна.

Ако разбирате, че като преосмислите същата мисъл, която е предизвикала тази силна емоция, се абонирате за още от нея, тогава можете по-конструктивно да изберете дали предпочитате да мислите за нещо различно.

Каква друга мисъл? В CNBC, изследователят на щастието и бивш изпълнителен директор на Google Мо Гавдат предлага след изтичане на 90-те секунди да си зададете три въпроса за мисълта, която е предизвикала емоцията ви:

• Вярно ли е?

• Мога ли да направя нещо по въпроса?

• Мога ли да го приема и да направя нещо въпреки това?

Често ще осъзнаете, че мисълта, която ви е разстроила толкова много, дори не е била истина. Съпругът ви не е проявявал неуважение, като е забравил да сложи чашата си в съдомиялната машина. Той е бил разсеян. Имейлът, който сте възприели като умишлено обиден, е бил просто лошо формулиран. Друг път може да се наложи спокойно да обмислите поставянето на по-добри граници или да обясните своята гледна точка.

Правете по-умни избори, когато възникнат силни емоции

Но каквото и да решите да направите, това ще бъде ваш избор, а не безкраен билет за влакче на ужасите от неприятни емоции. Което е и точно смисълът на 90-секундното правило. Емоционалната интелигентност не е в това никога да не бъдете хванати неподготвени от силни чувства. За това е необходимо да сте някакъв дзен майстор. Вместо това става въпрос за разбиране на трудните чувства и вземане на интелигентни решения за това как да реагирате на тях. Като прекъсва цикъла на безполезни мисли и непреодолими чувства, 90-секундното правило ни подтиква да вземаме по-съзнателни решения за това как да се справяме със силните емоции, когато те възникнат. И това е в основата на високата емоционална интелигентност.

…………

Джесика Стилман, бизнес блогър, за Inc.com

Превод и редакция: Георги Георгиев