Имате ли нужда от дигитален детокс?

Колко часа на ден прекарвате в сравняване на вашия живот с този на другите? Може да звучи като странен въпрос, но ако сте средностатистическия интернет потребител, вероятно прекарвате повече от два часа всеки ден в консумация на съдържание в социалните медии. Това е много време, прекарано в гледане на най-важните моменти от живота на други хора.

От една страна, виждането на успехите на другите хора може да ви мотивира да продължите да се стремите към целите си, но от друга то може да предизвиква чувства на завист или негодувание. Това може бързо да доведе до нездравословен модел на сравнения и да предизвика негативни емоции. И така, как можете да избегнете капана на онлайн сравненията и да използвате социалните мрежи за вдъхновение, вместо за гориво за негативен вътрешен диалог?

Обърнете внимание на емоциите си

Какво правите, когато усетите, че зеленоокото чудовище, известно като завист, се промъква, докато преглеждате най-важните моменти на хората онлайн? Въпреки че инстинктът ви може да е да игнорирате тези негативни емоции, клиничният психолог д-р Триша Воланин казва, че трябва да признаем тези чувства и да проучим какво стои зад тях, преди да продължим напред. „Не отблъсквайте тези чувства, защото те ще се появят отново следващия път, когато надникнете в социалните мрежи“, съветва Воланин.

Вместо това се запитайте откъде идват тези емоции. Може би имате очаквания към себе си и виждането, че някой постига тези цели преди вас, задейства цикъл на негативен вътрешен диалог. Проучването на откъде идват негативните ви реакции ще ви помогне да разберете по-добре активаторите на завистта.

Имайте цел в социалните мрежи

Голяма част от това, как се чувствате, когато сте в социалните мрежи, е свързано с начина ви на мислене, когато отваряте приложението. „Има моменти, когато можем да търсим вдъхновение от постиженията на другите онлайн, но отношението, което трябва да заемем, когато видим това, трябва да е от позиция на стремеж и надежда, а не на завист, съмнение в себе си и разочарование“, категоричен е Воланин.

Когато отваряте социалните приложения, търсите ли идеи или искате да видите как се справяте в сравнение с другите? Бъдете наясно с целта си, преди да отворите Instagram.

Разберете какво гледате

Ако включвате социалните мрежи, за да „намерите вдъхновение“, имайте предвид, че ще гледате хора, които са по-напреднали в своето пътуване от вас – каквито и да са те. Ако не очаквате това в началото, виждането на успеха на другите, разпръснат по перфектно филтрирани квадрати, може да ви накара да почувствате, че никога няма да бъдете толкова успешни/богати/влиятелни, колкото някой друг човек, защото мислите колко време са отнели тези постижения.

„Този ​​негативен вътрешен диалог може да се превърне в самоизпълняващо се пророчество и да ви накара да се откажете, преди едва да сте започнали“, казва Воланин. За да ви помогне да намерите баланс, Воланин препоръчва да намалите времето, което прекарвате в следване на „влиятелни играчи“ или големи инфлуенсъри в социалните медии.

Можете също така да изберете хора, които да следите в социалните медии, и да проучите какво е това, което ви възхищава в тях. Какво конкретно в тяхната личност, бизнес или съдържание искате да видите в собствения си живот? Това упражнение може да ви помогне да внесете насока и цел в активността си в социалните мрежи.

Съсредоточете се върху собствените си действия

Няма реална вреда в това да се занимавате с приятелско сравнение онлайн. Воланин казва, че това дигитално социално сравнение става вредно само когато ви пречи да предприемате действия в собствения си живот. „Приятелското сравнение може да започне да се отклонява в негативна територия, когато започнете да фокусирате повече от енергията си върху това, което другите хора имат, а не върху това да предприемате действия в живота си“, обяснява той.

Когато спрете да можете да цените нещата, които имате в собствения си живот, защото сте твърде фокусирани върху това, което нямате, негативизмът и съмнението в самите вас започват да се натрупват. Уверете се, че балансирате потреблението в социалните мрежи с ежедневна практика на признателност и целенасочени действия за преследване на големите ви амбиции.

Ако се окажете в капан в коловоза на онлайн сравненията, може би е време за дигитален детокс. Макар че пълното изключване от социалните мрежи не винаги е възможно, може би вземането на дигитален отпуск един ден в седмицата може да помогне. „Първоначално това може да е доста трудно“, казва Воланин. „Но има свобода в това да не си обвързан със социалните мрежи, дори само за една седмица.“

Ако не можете да си вземете пълна 24-часова пауза, обърнете внимание на времето, което прекарвате в социалните мрежи, и си поставете дневен времеви лимит. Целта е да контролирате потреблението си в тези мрежи, вместо да им позволявате да ви контролират.

………………..

Лиса Евънс за FastCompany.com

Превод и редакция: Георги Георгиев