За да изпреварите стреса

Всички търсим начини да премахнем стреса от живота. Понякога е възможно да го ограничим, но самият стрес е присъщ на човешкото състояние, казва Робин Ханли-Дафо, автор на „Stress Wisely: How to Be Well in an Unwell World“.

„Нашето оцеляване зависи от това, че използваме нашите системи за стрес, за да увеличим вероятността да бъдем добре“, казва тя. „Когато светът ни стане турбулентен, това, което се опитваме да направим, е да увеличим тавана на устойчивост на стрес, за да можем да го управляваме, когато възникне“, добавя Ханли-Дафо

По думите й идеята, че трябва да избягваме стресови среди или да създаваме системи за справяне с тях лежи на погрешна логика. „По-добрата логика е да подходим към това е да кажем:„ Знаем, че стресът е присъщ. Какво ще направим, така че когато дойде, имаме място в живота си за стратегии, поведение и инструменти, които да ни помогнат да го управляваме? Как можем да бъдем проактивни?“, казва тя.

За да изпреварите стреса, който е на хоризонта, Ханли-Дафо предлага да предприемете тези шест стъпки:

Осъзнайте, че той идва

Първата стъпка за управление на стреса е осъзнаването на факта, че той е неизбежен. Фокусът върху идването на стреса помага да разберете как в момента се грижите за вашето физическо и психическо здраве и дали трябва да предприемете нови мерки.

„Как отговаряш на чувствата си? Как правите място за тях? Някои от нещата от нашето минало са склонни да се повтарят, ако не ги поправите. Как да се уверите, че сте проактивни в управлението на емоциите си?“

Идентифицирайте вашият отбор

Хората са социални същества, които имат нужда от принадлежност. За да се справите по-добре със стреса, Ханли-Дафо казва, че имате нужда от екип от хора, които са на ваша страна и могат да ви помогнат в определена ситуация или просто да ви изслушат. Това може да включва вашето семейство, както и вашите приятели.

„Идеята, че можете да бъдете вълк единак или да се справяте със всичко сами не е устойчива“, казва тя. „На нас ни е писано да бъдем в общност. Това са хората от вашия отбор, на които знаете, че можете да разчитате, когато нещата станат трудни“, категорична е Ханли-Дафо

Практикувайте изразяване на благодарност

Съществува и духовна сфера на подготовката за стрес, но тя не е скрита в религия или догма, казва Ханли-Дафо.

„Хората, които практикуват изразяване на благодарност, са по-добре подготвени да се справят със стреса, който идва по пътя им“, казва тя. „Това са хора, които, когато попаднат в трудни ситуации или когато имат криза, намират смисъл, цел и ценности в трудни времена“, добавя Ханли-Дафо..

Изяснете приоритетите си

За да се справите със стреса, вие също трябва да знаете какво е най-важно за вас. Внимавайте обаче списъкът ви да не е твърде дълъг.

„Когато имаме твърде много приоритети в живота си, реално нямаме приоритети“, казва Ханли-Дафо. „Получете радикална яснота за вашите ценности. Често моля хората да започнат с отговор на въпросите: „Кой си ти?“ и „Кой не си ти?“.

Наличието на яснота информира решенията, които взимате, както и планирането на графика ви или изграждането на вашия живот. „Има неща, които са просто шум, но обществото ни върши наистина добра работа да ги кара да изглеждат много важни“, казва Ханли-Дафо. „Но в края на деня те не означават нищо, когато преминаваме през труден период“, добавя тя.

Направете невидимото видимо

Важно е да разбирате какви са вашите ценности. Твърде често обаче хората гледат на ценностите повече като на нещо, което прилича на стремеж, който се върти в главата ви. Вместо това трябва да направите тази информация видима.

„Освен ако не го видим, наистина е трудно да го приложим в действие“, казва Ханли-Дафо, която препоръчва да правите упражнение за свободно писане.

„Запитайте се „Кой съм аз?“ След това запишете неща, които ви описват, докато изчерпите всички отговори. След това навлезте по-надълбоко, надниквайки зад тези писмени отговори“, добавя тя.

Например, може да напишете: „Аз съм човек, който цени здравето си.“ Ако се задълбочите, може да решите: „Аз съм от хората, които се чувстват по-продуктивни и стабилни, когато започват деня си с движение“.

Придържайте се към добрите навици

В добри времена е лесно да се придържате към ценностите и приоритетите си, но нещата изглеждат по различен начин, когато светът ви се разпада, категорична е Хенли-Дафо. Когато се случат стресови ситуации, важно е да държите вашите ценности и приоритети на преден план.

„Знаейки, че това са основите, върху които са изградени вашите добри дни, увеличава вероятността да успеете да се справите със стресиращите неща“, обяснява тя. „Навиците създават качеството на вашия живот. Дори когато преживявате загуба или травма и светът ви се обръща с главата надолу, фактът, че имате контрол над себе си, помага”, добавя Хенли-Дафо.

Например, ако обикновено прекарвате първите пет минути от деня си в медитация, може да е изкушаващо да промените поведението си, когато сте в криза. „Добре е да признаете частта от вас, която може да не иска да предприеме това действие“, казва Ханли-Дафо. „Но помнете частта от вас, която го прави. Кажете: „Избирам да се появя и да дам енергия на тази част от мен, която знам, че работи за по-голямото благо“.

Управлението на стреса не е толкова трудно, колкото си мислите, категорична е Ханли-Дафо. „Мислим, че това е нещо в бъдещето, но наистина, това са набор от правилни избори, един след друг, който сплитаме заедно, за да имаме добри дни. Тези малки победи на ежедневна база ще ни помогнат да се почувстваме по-добре в стресиращите моменти.“

…………..

Стефани Воза за FastCompany.com

Редактор: Георги Георгиев