Ваксина срещу стрес

Ако има една константа в целия спектър на предприемачеството - от самостоятелното предприемачество до лидерството на бързоразвиващ се технологичен стартъп, това е стресът. Когато сте шефът, вие носите отговорност за всяка криза, всеки успех и всеки провал.

В предприемачеството стресът може да е неизбежен, но това не означава, че страданието е. Науката отдавна е установила, че докато физиологичните прояви на стреса - потните длани, туптящото сърце и топлите вълни, са универсални, отрицателните физически последици от стреса не са.

Изследванията показват, че хроничният стрес може да повлияе много на тялото ви, като повиши вероятността да страдате от депресия и дори проблеми със сърцето. Но до подобни резултати се стига само ако не тренирате ума и тялото си да се справят правилно с този стрес.

Как може да направите това? Една част от уравнението е промяна в начина, по който мислите за стреса. Хитовият TED Talk на психолога от Станфорд Кели Макгонигал е чудесно място да започнете, ако се интересувате от умствената страна на нещата. Но има и физически компонент, за да станете по-устойчиви на стрес. Според автора на нова книга, един конкретен вид упражнения може да обучи клетките ви да метаболизират по-добре стреса, предпазвайки тялото ви от увреждания.

Защитете тялото си от стрес със...стрес

Наскоро „Greater Good“ – списанието, публикувано Greater Good Science Center към Калифорнийския университет в Бъркли, обобщи ключови прозрения от „The Stress Prescription“, нова книга на професора от Калифорнийския университет в Сан Франциско и здравен психолог Елиса Епъл. Статията разглежда седем стъпки, които хората могат да предприемат, за да станат по-устойчиви на стрес. Някои от тях, като прекарването на повече време сред природата, ще бъдат добре познати на хората, търсещи информация по темата. Един обаче се отличи като особено свеж и полезен.

Не е новина, че упражненията предпазват тялото ви от стрес. Множество проучвания свидетелстват за това колко добре се отразява изпотяването на вашето психическо и физическо здраве. Но в статията Епъл отива по-далеч. Тя твърди, че тренировката не само ви помага да забравите за вашите тревоги и да поддържате сърдечната си система в отлично състояние (въпреки че определено прави тези неща). Правилният вид упражнения, обяснява тя, всъщност тренират тялото ви да се справя по-добре със стреса на клетъчно ниво.

„Получаването от време на време на доза силен стрес, който телата ни могат да понесат и от който лесно могат да се възстановят - феномен, който Епел нарича „хорметичен стрес“, всъщност е добро за нас. Това изгражда устойчивост на клетъчно ниво и ни прави по-добре подготвени да се справим с бъдещи и неочаквани стресови фактори, пише Джил Съти от Greater Good в обобщение на книгата на Епъл.

Получаването на дози от този „хорметичен стрес“ действа като поставяне на ваксина срещу стрес. Той учи тялото ви как да реагира по-ефективно, когато следващия път се сблъскате с по-сериозна версия на същия проблем. Най-добрият начин да си дадете тази възможност? Според Епъл това е са т.нар високоинтензивни интервални тренировки (HIIT)

Да, неприятно е. Но също така е кратко (и ефективно)

HIIT изисква от трениращите да изпълнят кратки серии от изключително енергоемки упражнения – такива, които ви карат да задъхвате, докато коленичите в локва пот на пода, осеяни с кратки периоди на почивка. Тези тренировки отдавна се популярни сред фитнес посетителите, които имат по-малко време за упражнения. Но Епъл предполага, че предприемачите, които искат да повишат устойчивостта си на стрес, може също да искат да интегрират HIIT в своята рутина.

Ако идеята за кратки периоди на интензивни упражнения наистина не ви харесва, има и други възможности. Но трябва да ви предупредя, че те не са много по-приятни от упражненията с велоергометър при максимално натоварване. Умишленото излагане на силен студ или топлина за кратки периоди също може да свърши работа, макар че изследванията в тази сфера са по-нови и недотам доказани.

Мразя да бъда човекът, който ви казва, че трябва или да се упражнявате до точката на пречупване или да се присъедините към клуба на полярните мечки, но поне и в двата случая става въпрос за дейности, продължаващи броени минути, но носещи големи ползи. Използването на HIIT, за да научите клетките си да обработват по-добре стреса, може да ви предпази от голяма част от физическите щети, причинени от неизбежните възходи и падения на предприемачеството.

…………….

Джесика Стилман за Inc.com

Превод и редакция: Георги Георгиев