Най-добрият метод за контролиране на гнева

След разочароващ работен ден или кавга с половинката, обаждането на приятел може да изглежда като добра идея. Изливането на гнева обаче няма да ви помогне в управлението на емоцията, според материал, публикуван наскоро в Clinical Psychology Review.

Изследователите са проучили в каква степен ефективни дейности за повишаване на възбудата, като изливане на гнева или бягане, и дейности за намаляване на възбудата, като медитация или йога, действат за успокояване на човек.

Те са анализирали 154 проучвания, включващи повече от 10 000 участници, и са установили, че дейностите за намаляване на възбудата помагат по-добре на човек да управлява гнева си.

Следващия път, когато искате да разтоварите проблемите си върху приятел, помислете дали медитацията не е по-добър вариант.

Къде насочвам вниманието си?

Ако никога преди не сте медитирали, може да е трудно да разберете дали практикувате  медитация по начин, който ще се окаже полезен.

Джейд Уестън, експерт по медитация в Ten Percent Happier, която практикува от 15 години, предлага три насочващи въпроса, които можете да си зададете, докато практикувате:

• Къде насочвам вниманието си? Обърнете внимание накъде се лута умът ви и се опитайте да го фокусирате отново върху дъха си.
• Как се чувствам в момента? Помислете в какво настроение сте. Не се опитвайте да го промените, просто направете равносметка на това как се чувствате.
• Какво е намерението ми? Припомнете си защо искате да се занимавате с медитация. Това може да ви мотивира да продължите.

Отговорите на тези въпроси могат да ви помогнат да се фокусирате върху настоящия момент

Няколко минути ще ви донесат промените, от които се нуждаете

Не е нужно да медитирате дълго време, за да видите положителни резултати, казва Вишен Лакиани, експерт по медитация и главен изпълнителен директор на Mindvalley.

Лакиани препоръчва медитация за не повече от 20 минути на ден. Но понякога се нуждаете само от една минута, за да нулирате емоциите.

„За повечето хора 15 до 20 минути ще ви донесат точно промените, от които се нуждаете. Можете да се потопите в спокойствие за една до три минути и можете да видите забележителни резултати“, добавя той.

Няколко минути мълчание биха могли да ви помогнат да намалите нивата на разочарованието си, повече от ругатните пред приятел.

…………

Източник: CNBC