Най-добрият начин да започнете деня си

Дали закуската е най-важното хранене за деня е предмет на дебати. Това, което обаче не е под съмнение, е важността на сутрините. Лаура Мей Мартин, автор на „Uptime: A Practical Guide to Personal Productivity and Well-being“, е категорична, че първите няколко часа на деня заслужават и изискват повече внимание, отколкото останалите.

„Вашата основна контролна точка за всеки ден е сутринта“, казва тя. „Склонни сме естествено да използваме сутринта като период за продуктивност. Не чувате много хора да настройват алармата си за 6 сутринта, за да играят видео игри или да гледат телевизия. Така че този час сутрин струва много повече от един час вечер и предлагам да го използвате, за да организирате остатъка от деня си“, добавя Мартин, която е изпълнителен съветник по производителността на Google.

Ето какво предлага тя да направите:

Започнете от предната вечер

Продуктивните сутрини започват от предната вечер. Мартин сравнява това с провеждането на срещи. Тя отбелязва, че първата ви мисъл за това какво искате да постигнете от срещата не идва в нейното начало, а преди това. Същото важи и за започване на деня ви. В края на всеки ден Мартин препоръчва да се направи план за следващия ден.

„Това е договор със самите вас, в които описвате час по час какво и кога планирате да направите утре. Голяма част от сутрешната продуктивност се губи, защото нямате действителни слотове в календара, за да си свършите задачите“, обяснява Мартин.

Ще бъдете значително по-ефективни, ако сте взели решения предварително. „В 10 часа сутринта ще работя по този проект. Когато наближи 10 часа сутринта, няма да сте изложени на риск от умора при вземане на решения, опитвайки се да изберете какво да правите“, казва тя.

Свършете задача за бъдещето си Аз

„Когато планирате живота си в бъдещето, вие получавате много повече удовлетворение от себе си в настоящето. Когато стане 8 вечерта, помислете: „Какво мога да направя за сутринта? Какво мога да направя за себе си, което ще ме зарадва на следващата сутрин?“, съветва Мартинг.

Като пример тя дава възможността да настроите кафе машината си на таймер, да опаковате обяд или да подредите дрехите си.

„Да има нещо, което ви кара да кажете: „О, това вече е свършено“, веднага ще ви създаде добро настроение“, казва Мартин

Създайте буфер

След като се събудите, уверете се, че сте си оставили време, преди да се захванете с първия си ангажимент. Мартин препоръчва да отделите поне 30 минути. Нейната рутина включва ставане преди останалата част от нейното семейство, като тя нарича този период Лора 30“.

„Позволявам се да бъда каквото си поискам и да правя каквото съм в настроение да правя през това време. Някои сутрини се събуждам и мълчаливо пия кафе и не правя нищо друго. Други сутрини чета наистина хубава книга. Трети сутрини имам повече енергия и използвам това време, за да тренирам. И през повечето време медитирам и си водя дневник“, разказва тя.

Идеята е да имате постоянен времеви буфер, който контролирате и който ви предоставя момент на яснота. По този начин можете да бъдете присъстващи и внимателни през останалата част от ден.

Без устройства

Този съвет може да е труден за приемане, камо ли за практикуване, но Мартин препоръчва да не докосвате телефона си през първите 30 минути, когато сте будни.

„Това е като да се събудиш и да поканиш работа в леглото си с теб в 6 сутринта“, казва тя. „Събудете се за себе си, а не за имейла си. Когато мозъкът ви е в този режим на събуждане, при който се питате „Какво трябва да направя?“, вместо „Какво искам да направя?“, нямате шанс да помислите  за деня си или да запълните енергийната си банка, особено ако първото нещо, което правите, е да започнете да отговаряте на имейли“, обяснява Мартин.

Тя дори съветва да оставите телефона си в другия край на стаята, което е част от подготовката ви за добро утро.

„Устройствата играят важна роля в живота ни, но започнаха да играят твърде голяма роля в нашите сутрини. Трябва да мислите за работата си като за свекърите си. Може да ги поканите в къщата си, но няма да ги поканите в спалнята си в 6 сутринта. Отнасяйте се с телефона си като с гост и създайте граници“, казва Мартин.

Музика и осветление

За да улесните деня си, Мартин препоръчва да слушате музика, която ви зарежда с добро настроение. „Ако започнете с това настроение, най-вероятно ще имате по-добър ден, отколкото ако сте сами с мислите си“, казва тя.

Обърнете внимание и на осветлението. Мартин предлага да използвате приглушени светлини, когато се събудите за първи път, след което постепенно да повишите яркостта и да дръпнете завесите.

Като предприемете стъпките за създаване на продуктивна сутрешна рутина, вие си гарантирате, че започвате деня си целенасочено. Без значение какво ще ви донесе останалата част от деня, вие ще сте се презаредили с нужната енергия, за да сте по-добре подготвени да се справите с предизвикателствата.

……………….

Стефани Воза за FastCompany.com

Превод и редакция: Георги Георгиев