По-малко негативни

Как да бъда по-малко негативен/а? Това е въпрос, който много хора си задават. Проблемът идва от факта, че ние сме хора и нашият мозък всъщност е устроен да дава приоритет на негативните преживявания като въпрос на оцеляване.

С други думи, човешкият мозък има вградено пристрастие към негативните неща. Психолозите го обясняват по следния начин: „Негативните събития предизвикват по-бързи и по-забележими реакции от събитията, които не са негативни“.

Това обяснява защо често си спомняме и мислим за обиди повече отколкото за комплименти или се спираме повече на неприятни или травматични събития, отколкото на хубави спомени. Всъщност негативното пристрастие на мозъка ни е толкова силно, че дори да се случат куп добри неща за един ден, мозъкът ви ще се съсредоточи върху едното лошо нещо.

Защо мозъкът ни е толкова негативен?

Защо мозъкът ни е устроен да бъде толкова негативен? Това е остатък от инстинкта за оцеляване от ранните ни предци. Да бъдеш по-фокусиран върху отрицателни стимули (като хищници) е било от полза в битката за оцеляване. Фокусиране върху факта, че никой не е харесал идеята ви на срещата на екипа, е значително по-малко полезно.

Обърнете повече внимание на доброто (и лошото!)

Много експерти ще ви кажат да водите дневник с неща, за които сте благодарни, за да промените начина си на мислене и да започнете да забелязвате всички добри неща, които се случват около вас - както големи, така и малки. Това е доказано полезен подход, но мисля, че обръщането на внимание на негативните коментари или мисли също може да бъде полезно. Тъй като мозъците ни се насочват към негативните неща толкова автоматично, може да е полезно просто да сме наясно с моментите, когато това се случва.

Когато забележите негативната мисъл, може да е полезно да си представите, че някой друг ви я казва. Когато децата ми се оплакват от нещо, за мен е лесно да го поставя в перспектива и да видя, че това не е голяма работа, но собствените ми оплаквания и притеснения винаги изглеждат по-сериозни. Понякога се спирам с напомнянето, че:

1. Никой не мисли за мен толкова много, колкото аз самата. За каквото и да размишлявам, вероятно вече е забравено.

2. Това няма да има значение след година. Нещата изглеждат сериозни, веднага когато се случват, и се забравят след време.

Направете пауза, преди да изразите негативната мисъл

Твърдо вярвам, че ако нещо е неприятно, то трябва да можете да кажете, че е такова. Не мисля, че винаги всичко трябва да е положително. Може да се почувствате добре, когато да изразите негативните си мисли пред човек, който е готов да ви изслуша и да ви съчувства. Но ако четете този материал, може да се притеснявате, че изразявате негативните си мисли твърде много. В такъв случай може да спрете и да се запитате „необходимо ли е?“ и „учтиво ли е?“.

Може да се наложи да кажете на колегата си, че имейлите му са твърде дълги и объркващи, поради което посланията, които иска да предаде, често се размиват, дори и това да ви се струва нелюбезно. Споменаването колко дразнещ е смехът на този човек за общите ви колеги не е необходимо или учтиво, така че вероятно можете да го запазите за себе си.

Променете начина си на мислене, за да бъдете по-позитивни

Авторът Шон Кейсмор използва няколко трика, за да замени песимизма с оптимизъм:

• Прехвърлете опасенията относно рисковете към положителен въпрос. „Кое е най-лошото, което може да се случи?“ става: „Какви са най-добрите възможни резултати?“
• Споделете оптимистичния си възглед с другите. „Когато повтаряме нещата на глас, ние заглушаваме негативното човече, което е на рамото ни и шепне песимистични възгледи в ухото ни“, казва той.
• Обградете се с оптимистични хора и новини. Той също така предлага да оспорвате на негативни коментари и гледни точки, когато ги срещнете.

………………

Кейтлин Дейвис, водещ на подкаста „The New Way We Work“, за FastCompany.com

Превод и редакция: Георги Георгиев