Вреди ли вашата работа на личния ви живот?

През 2014 г. по време на церемония по дипломиране в колежа „Дартмут“ телевизионният сценарист и продуцент Шонда Раймс каза на студентите: „Винаги, когато ме видите някъде да успявам в една област от живота си, това почти сигурно означава, че се провалям в друга. Ако се справям отлично по сценария на „Скандал“ (сериал, излъчван по Ей Би Си от 2012 до 2018), вероятно ми липсва баня и време у дома“.

Нейните коментари са отражения на баланса между работата и личния живот, казва Джана Корец, клиничен психолог и основател на Azimuth, базиран в Бостън доставчик на терапевтични услуги.

„Когато хората мислят за баланс на ум и идва идеята, че трябва едновременно да чувстват добре и всичко да е в правилното количество“, казва тя. „Мисля, че това не съществува. Вместо това трябва да мислим как успешно да интегрираме тези две неща, така че да са възможни през повечето време“, добавя Корец.

За да намерите правилната комбинация, трябва да проучите професионалния си живот и да оцените къде той се отразява негативно на личния ви живот. Корец споделя четири общи признака:

Идентичността ви е твърде обвързана с работата

За да разберете дали работата ви вреди на вашия личен живот помислете как бихте реагирали, ако някой попита: „Разкажете ми за себе си?“

„Можете ли да кажете неща, които не са свързани с вашата работа? Много често хората не могат да измислят нищо, което не се отнася до професионалния им живот. Те могат да имат чувството, че на знаят кои са, особено ако са загубили работата си и нямат нищо друго“, обяснява Корец.

Ако работата ви се превърне в единствения фактор, дефиниращ вашата идентичност, тя вероятно е изместила или заменила важни неща от личния ви живот.

Чувствате се виновни за други ангажименти

Чувството за вина, че не правите достатъчно в други сфери, също е знак знак, че работата се прокрадва в личния ви живот. Например, може да се чувствате виновни, че трябва да вземете децата си, защото ви чака много работа в офиса, казва Корец.

„Идеята не е да чувствате вина през цялото време, а само относно изборите, които вземате, независимо дали са лични или професионални“, обяснява тя.

Избягвате дребни задачи

Когато хората мислят за прегаряне, те обикновено си представят изтощение. Макар че това е голяма част от проблема Корец казва, че друг негов аспект е избягването на най-различни неща. Избягването и раздразнителността вървят ръка за ръка по време на прегаряне, казва Корец. Ако избягвате малки задачи у дома, като разходка на кучето, или на работа, като отговаряне на имейли, това може да означава, че нямате достатъчно емоционална енергия.

„Ако има твърде много от това в живота, то ви пречи. Животът се превръща в низ от малки дразнители“, казва Корец.

Чувствате се откъснати

В допълнение към избягването на дребни задачи, може да започнете да прекъсвате връзката си с дейности и интереси, които обичайно харесвате – друг знак, че емоционалната ви енергия е изтощена. Може също да се почувствате емоционално откъснати от хората в живота си.

„Въпреки че хората могат да преминават през приливи и отливи, става дума за това да не знаете какво се случва с вашите приятели и дори да имате чувството, че нямате приятели. Може да мислите, че не можете да им се обадите и да споделите притесненията си, защото напоследък не сте прекарвали много време с тях“, обяснява Корец.

Това може да има много негативен ефект, като проучване на Световната здравна организация върху по-възрастни хора установи, че самотата допринася значително за когнитивен спад, депресия и смърт.

Как да коригирате проблема

Ако описаното дотук ви звучи познато, Корец предлага да се запитате: „Защо съм нещастен?“ Отидете отвъд базовите причини, като например чувството, че имате твърде много работа за вършене, и вникнете по-дълбоко.

Определете основните си вярвания и ценности, за да сте сигурни, че работата ви все още е в съответствие с тях. Въпреки че не е нужно работата ви да има смисъл през 100% от времето, не трябва и да се се чувствате като зъбно колело в машина през цялото време.

„Много хора вършат работа, която не е от значение за тях и това допринася за претоварването“, казва Корец. „Това, което мотивира хората, което им носи радост, е намирането на смисъл“, категорична е тя.

След като разберете какво е значимо за вас, направете план за проектиране на живота си около него. Корец казва, че не е необходимо планът да се изпълнява веднага, нито трябва да правите огромни крачки. Определете малки стъпки, които можете да предприемете, и създайте карта на кариерата, като разберете какво е възможно и кога има смисъл. Например, може да решите да запазите високоплатената си работа, докато не изплатите заем след две години. Знаейки, че нещо не е завинаги, може да го направи по-лесно за понасяне.

…………….

Стефани Воза, автор на „The Five-Minute Mom’s Club: 105 Tips to Make a Mom’s Life Easier“, за FаstCompany.com

Превод и редакция: Георги Георгиев