Нова година – нови навици!

Обещали сте си, че от новата година ще се откажете от лошите си навици и ще ги замените с позитивни, които да направят живота ви по-щастлив и успешен.

Въпреки това, няколко дни или седмици по-късно вие се намирате точно на същото място, от където сте започнали. Старите ви навици все още са с вас, а от новогодишните обещания няма и помен.

И така, каква е тайната за изграждането или премахването на навици, когато говорим за един по-дългосрочен план? Не е достатъчно да кажете, че искате да направите промяна, трябва да знаете как да създадете и да поддържате нови навици по ефективен начин.

Без значение дали искате да се храните по-здравословно, да ставате по-рано или да прекарвате по-малко време в социалните мрежи, може да следвате тези пет прости(не винаги лесни за изпълнение) стъпки за формиране на нови навици.

1. Навиците се развиват със стратегия

Всеки нов навик се нуждае от стратегия за развитие. Под стратегия в случая се има предвид план за действие, които ще ви помогне да постигнете целите си и внесете нужната структура във вашето ежедневие. Създайте график и система за отчетност. Изберете някаква награда, с която да отбелязвате постигнатия напредък, и наказание, което да ви спира, когато ви се прииска да се върнете към старите си навици. Потърсете помощ от вашите близки или от групи за подкрепа, които да направят периода на промяна по-лек.

2. Поведението е избор

Помислете как да промените поведението си. Ако опитвате да се откажете от навик, който се превърнал в неразделна част от вашия живот, намерете нещо конкретно, с което да го замените. Например, ако искате да намалите времето, което прекарвате в социалните мрежи, вземете книга, която да ви е под ръка всеки път, когато ви се прииска да погледнете екрана на вашия телефон.  

3. Добрите навици са резултат на съпротивата срещу изкушенията

Най-добрият начин да изградите нови навици е като премахнете всичко, което може да ви изкуши се върнете към старите си привички. Трябва да промените средата си по такъв начин, че тези изкушения да престанат да бъдат част от вашия живот. Изхвърлете от живота си всичко, което ви напомня за негативните черти на старото ви Аз, до колкото е възможно. Ако искате да спрете да пушите, не дръжте цигари вкъщи.

4. Навиците се изграждат с последователност и отговорност

За да постигнете успех в изграждането на нови навици, трябва да бъдете отговорни и последователни. Дори когато никой не ви гледа, трябва да може да разчитате на себе си, че няма да се върнете към старите си навици. Нужни са поне 60 последователни дни, за да се утвърди трайно един навик. Колкото по-последователни сте, толкова по-лесно ще свикнете с него. Ако искате да си тръгвате от работа по едно и също време, започнете да го правите редовно. Поемете ангажимент и бъдете последователни.  

5. Дисциплината е мостът между целите и постиженията

Дисциплината е от ключово значение за утвърждаването на новите навици. Най-добрият начин да създадете дисциплина е чрез ритуали, неща, които правите многократно всеки ден. Ако искате да спрете да проверявате имейлите си преди лягане, започнете да оставяте телефона си по-далече от леглото си. Ритуалите могат да ви помогнат в борбата ви с изкушението.

Някои хора смятат, че е полезно да имате някакво действие, което да свързвате с неприятните навици, като например да си пукате пръстите всеки път, когато ви се допуши. Други пък носят със себе си списък с причините, заради които искат да се променят, а трети разчитат на молитви или медитация.

Колкото и да сте мотивирани, създаването на нови навици никога не е лесно, но почти винаги вложените време, енергия и усилия си заслужават, защото добрите навици правят живота ви по-щастлив и успешен.

Лоли Даскал, президент и изпълнителен директор на консултантската фирма Lead From Within, за Inc.com